هل قلة النوم تسبب فقدان الوزن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

هل قلة النوم تسبب فقدان الوزن

مُساهمة من طرف شموس في السبت يوليو 01, 2017 5:09 pm




مناقشة ما إذا كانت قلة النوم تؤدي الى فقدان الوزن أم لا هي قديمة قدم الزمن نفسه ، يعتقد البعض ان الذين ينامون أقل يستطيعون فقد الوزن ، أو على الأقل لا يؤدي إلى زيادة الوزن ، مجموعة أخرى تعتقد ان النوم أقل ، يؤدي إلى زيادة الوزن ، ولكن ما هو الصحيح ؟
قلة النوم وفقدان الوزن :
قلة النوم تساوي خسارة الوزن ، المنطق وراء ذلك هو أن البقاء مستيقظا ، ينفق طاقة اكثر ، ومع ذلك وجد في الفئران أن الحرمان من النوم الحاد أدى إلى زيادة تناول الطعام وحرق السعرات الحرارية ، ولكن ليس في حالة توازن ، ومع ذلك فقدت الفئران الوزن ولكن ببطء اجتمع مع موتهم . تم استقراء هذه الدراسة التي تشير إلى أن النقص المزمن من النوم يؤدي إلى زيادة كمية المواد الغذائية ونفقات الطاقة
قلة النوم وزيادة الوزن :
قد تلقت هذه النظرية قبول أفضل في جميع أنحاء العالم – والسبب المنطق وراء هذه النظرية هو بسيط ، أساسي ، وعملي . هناك في الواقع عدد من الأسباب المباشرة من زيادة الوزن التي ترتبط بقلة النوم ، جسم الإنسان يحتاج إلى كسر الاسترخاء لتنظيف الفوضى التي تكبدها الجهاز الهضمي أثناء النهار . عند النوم لساعات أقل مما هو مطلوب ، جسمك لا يحصل على ما يكفي من الراحة لتسريع عملية الهضم والتمثيل الغذائي ، هذا بدوره ، يبطئ معدل الأيض ، مما اثار زيادة الوزن

ومن المعروف أيضا الحرمان من النوم لتعطيل نظام الغدد الصماء من الجسم . وهذا يؤدي إلى اختلالات هرمونية كبيرة ، وهي واحدة من أكثر الأسباب شيوعا وراء زيادة الوزن غير المرغوب فيه بين الناس الآن . فإن أي تغيرات هرمونية تقلل أثره على جهاز فقدان الوزن
الأسباب الفسيولوجية :
البشر يحتاجون 8 ساعات من النوم المتواصل ، إذا لم تتمكن من النوم لمدة 8 ساعات ، جيد في محاولة للحصول على 5 الى 6 ساعات من النوم على الأقل . ووفقا للبحث الذي أجرته جامعة شيكاغو ، يفشل الجسم على حرق الدهون الحق بعيدا إذا كنت تفتقر النوم ليلة كاملة . خلال الدراسة ، لوحظ أنه بدون قسط كاف من النوم ، زيادة مستوى هرمون جريلين في اختبار المواضيع . الغريلين هو الهرمون المسؤول عن معرفة الوقت الذي نحتا تناول الطعام فيه
الاكتئاب – والسبب غير المباشر :
بغض النظر عن ذلك ، تأثير معروف آخر من الحرمان من النوم هو الاكتئاب ، ونحن جميعا نعرف ما هو الاكتئاب يؤدي إلى الشراهة عند تناول الطعام ، حتى لو كنت لا تأكل كثيرا ، والأشخاص المكتئبين يميلون إلى الانغماس في الأطعمة التي ليست مواتية تماما لفقدان الوزن
لذلك ، في الختام ، يمكن القول أن الحرمان من النوم لن يجعلك تفقد تلك الكيلوات الاضافية . في جميع الاحتمالات ، فإنه يتم الانتقال إلى إضافة قليل . وبالتالي ، فإن أفضل وسيلة لانقاص الوزن هو التمسك بالدخول إلى نظام غذائي صحي ، وبطبيعة الحال ليلة نوم جيدة
دراسات وابحاث :
في دراسة أجراها باحثون من جامعة لافال في كندا ، تبين أن الأشخاص الذين ينامون لمدة خمس ساعات يوميا كان مستوى هرمون جريلين أعلى بنسبة 15٪ من أولئك الذين حصلوا على النوم لمدة ثماني ساعات ، عرضت مستويات عالية من هرمون جريلين وانخفاض اللبتين في أنظمتها . هرمون اللبتين هو المسؤول عن ادراك التوقف عن الأكل ، كلما ارتفع مستوى هرمون جريلين سيكون الاستهلاك الغذائي أكثر ، وخفض مستويات اللبتين يزيد الشعور بالجوع

avatar
شموس
Admin

الجنس : انثى
الابراج : العقرب
عدد المساهمات عدد المساهمات : 17804
العمر العمر : 34
الموقع الموقع : egypt
المزاج المزاج : تمام :D
نبذة مختصرة نبذة مختصرة : الضمير صوت هادئ..يخبرك بأن هناك من يراك دائما

https://www.shmos.net https://www.facebook.com/ShmosNet https://twitter.com/ShmosNet

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة




 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
Choose your language