الرجيم الخاص لشكل جسمك أحدث طرق التخسيس

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

الرجيم الخاص لشكل جسمك أحدث طرق التخسيس

مُساهمة من طرف شموس في الإثنين يونيو 05, 2017 4:06 pm



تنتشر كل يوم العديد من طرق التخسيس وانقاص الوزن ، والتي تتبادلها النساء بتلقائية ودون الرجوع للطبيب أو أخصائي التغذية ، مما يضر بالصحة العامة ويسبب كثير من الضعف والأضرار ، حيث تختلف بنية الجسم من شخص لأخر والطبيعة الحيوية للجسم ، وهو ما يستدعي اختلاف طرق التعامل مع الجسم ونمط تغذيته بشكل صحي جيد ، وهو يعود بالنتائج الناجحة وفعالية بسرعة ودون الإحساس بالتعب والضعف ، ومن هنا يقسم الجسم لثلاث أنواع تبعا لنظام شيلدون لتصنيف الأجسام :
– إندومورف : وهو الجسم الذي يحتفظ بالدهون ، لذا تنصح النساء صاحبات هذا النوع التنبه الدائم لنوعية الطعام ، ونوع الرياضة التي يحتاج لها الجسم ، إذ أن الجسم بطبيعته يحتفظ بالدهون بشكل أكبر عن غيره ، فلابد من اتباع حمية غذائية تعمل على فقد الدهون المتراكمة وممارسة الرياضة الخاصة بالمناطق التي تتراكم فيها الدهون بشكل واضح .
ويتميز هذا النوع من الجسم بوجود هيكل وعظام عريضة ، وأطراف قصيرة ، مع أرداف ممتلئة في الجانبين ، ويكون الجلد لينا لتراكم الشحوم تحته ، وتكون السيدات الغير بدينات في هذا النوع ذو جسم أنثوي ، ولكنها تعاني من بطء التمثيل الغذائي بالجسم ، وتخزين الماء والسوائل بسهولة ، ومنه تخزين الدهون ونقص الطاقة الناتجة عن حرق الغذاء ، لذا تنصح النساء في هذا النوع بالإبتعاد عن السكريات ، والكربوهيدرات البسيطة مثل الدقيق الأبيض والمكرونة ، وتناول الفاكهة والكربوهيدرات المعقدة مثل الجزر والذرة والحبوب الكاملة ، والبروتين مثل الدواجن واللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك وخاصة الغنية بالأوميجا 3 ، وزيت جوز الهند .
– ميزومورف : وهو الجسم الذي يخسر وزنه بسهولة خلال الحميات الصحية وممارسة الأنشطة الرياضية بانتظام ، ويتميز الجسم هنا بالبنية القوية ، والهيكل المتوسط مع عظام قوية كبيرة وأكتاف قوية ، كما يتميز بنسبة حرق دهون عالية مما يؤدي لخسارة الوزن والحصول على عضلات قوية مما يعني الحصول على الجسم المثالي بسهولة ، وتنصح النساء من هذا النوع تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات الورقية والبروتين الخالية من الدهون والأسماك المشوية ، وزيت الزيتون ، مع مماؤسة تمرينات البطن مرات أسبوعيا ، وتمرينات البيلاتس والزومبا .
– إكتومورف : وهو يمثل النساء شديدة النحافة واللاتي لا تستطيع أجسامهم اكتساب الدهون ولا بناء عضلات بسهولة ، وتتميز النساء هنا بأجسام طويلة ، مع ضيق المفاصل والعظام الدقيقة ، كما لا يحتوي الجلد على طبقة دهون تحتها ، وأكتاف ضسقة وخصر نحيل وبنية عظمية ضعيفة ، لذا تنصح النساء هنا بتناول الكربوهيدرات المعقدة ، والبروتينات ، والدهون الصحية وزيادة الحصول على الأوميجا 3 ، مع الحرص على ممارسة التمرينات الرياضية الخفيفة لنصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع مثل المشي ، الركض ، ركوب الدراجات .
نصائح عامة لحرق الدهون :
عدم الابتعاد عن الدهون بشكل نهائي : إذ يحتاج الجسم للجهون الصحية الغير مشبعة ، والتي ذات أهمية لامتصاص العناصر الغذائية ، والحصول على الطاقة ، وهذه الدهون متوفرة في زيت الزيتون ، المكسرات ، بذور الكتان ، والافوكادو .
الحرص على تناول الكميات الضرورية من البروتين ، والهام لبناء العضلات بالجسم ، ومنع تراكم الدهون ، كما أن هضم البروتين يعمل على خسارة الوزن ، مع مراعاة تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج ، اللحوم الحمراء ، الأسماك ، والبقول مثل الفول .
تناول كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين د : والتي تعمل على تقوية الهظام والأسنان ، وتساعد على خسارة الوزن ، والتي يمكن الحصول عليها من الحليب ، ومنتجات الألبان الخالية الدسم .
شرب الشاي بأنواعه : الأخضر والأسود والذي أثبتت الدراسات دورهما الفعال في حرق الدهون ، وتقليل مستوى الكورتيزول الذي يقوم بتخزين الدهون وتراكمها في الجسم ، لذا ينصح بشرب الشاي عند اتباع الحميات الغذائية لحرق مزيد من السعرات الحرارية بشكل أسرع .
ممارسة الرياضة : لحرق الدهون وزيادة تدفق الدم وبناء العضلات ، مثل المشي ، الركض ، والالتحاق بالمراكز الرياضية .

avatar
شموس
Admin

الجنس : انثى
الابراج : العقرب
عدد المساهمات عدد المساهمات : 17804
العمر العمر : 34
الموقع الموقع : egypt
المزاج المزاج : تمام :D
نبذة مختصرة نبذة مختصرة : الضمير صوت هادئ..يخبرك بأن هناك من يراك دائما

https://www.shmos.net https://www.facebook.com/ShmosNet https://twitter.com/ShmosNet

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة




 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
Choose your language