الرجيم الصحي في رمضان

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

الرجيم الصحي في رمضان

مُساهمة من طرف شموس في الإثنين يونيو 05, 2017 4:04 pm



نستقبل جميعا بعد ايام قليلة ، شهر رمضان المبارك ، كل عام وجميع الامة الاسلامية بسلام وخير ، يبدأ الشهر الكريم ويبدأ الجميع يستعد بقوائم الاطعمة المختلفة والمميزة للشهر الفضيل ، بالاضافة الى العديد من المشروبات والحلويات الشرقية المختلفة ، ويبدأ النظام الغذائي للجميع يحتل توازنه ، مما يؤدي الى الخروج من رمضان بالعديد من المشاكل الصحية ، واهمها مشاكل عسر الهضم وزيادة الوزن بشكل ملحوظ ، وهذا ما يؤرق الجميع خصوصاً السيدات والشابات اللاتي يهمهن الوزن والمظهر العام ورشاقتهن ، لذا قررنا ان نضع بين ايديكم نظام غذائي مفيد وصحي مناسب لشهر رمضان ، لنخرج منه وقد استطعنا ان نستغل الصيام بأفضل صورة .
◄ اولاً الاساسيات السليمة لنظام غذائي صحيح : ♦ شرب الماء بكثرة ، ما يعادل لتر ونصف يومياً ، المشي بمعدل ساعة يومياً في اي وقت خلال اليوم ، نأخذ يوم راحة من اتباع النظام مرة كل عشرة ايام ، يمكنكم متابعة الوزن مرة واحدة في الاسبوع ويفضل ان يكون صباحا مع استخدام نفس الميزان في كل مرة
◄وجبة السحور : والتي تعتبر أهم وجبة يستخدمها الجسم اليوم بأكمله ، لذا سنختار لك سلطة الفواكه الطازجة لتمدك بالفيتامينات والالياف الضرورية لتبطئ عملية الهضم والسلطة والمكونات من اختيارك ، بالاضافة الى شوربة الخضار المكونة من الجزر والبطاطا والكرفس والبقدونس مع الثوم والليمون وذلك باضافة ايضاً 100 جرام من صدر الدجاج المسلوق والمنزوع منه الدهون .
◄ وجبة الفطار : الوجبة التي يكمن فيها المشاكل جميعها ، حيث يضعف الجميع امام الاصناف المختلفة من الاطعمة الشهية والحلويات ، بعد انتهاء يوم الصيام والذي يمكن ان يكون يوم عصيب على البعض ، خصيصاً انه سيكون في فصل الصيف حيث يفقد الجسم الكثير من السوائل ، ولكن لابد التحلي بالعزيمة والارادة لتحقيق ما نتمنى ، فالتحكم بالذات هو اهم عامل من عوامل انجاح النظام الغذائي المتبع .
◄وجبة الفطار ستنقسم على جزأين : الجزأ الاول مشروب رائع ملئ بالفيتامينات والبروتينات التي تعوض الجسم عما فقده خلال اليوم ، مزيج من الحليب بمعدل كوب ونصف على ان يكون منزوع الدسم ، واضافة 7 تمرات كما اوصى الرسول عليه افضل الصلاة والسلام ، واضافة تفاحة خضراء ، ونخلطهم سويا وبالهناء والشفاء ، احذروا من اضافة السكر حتى لا نضيع فائدة هذا المزيج المفيد بكل شئ .
◄الجزء الثاني لوجبة الفطار : يمكنكم بعدها ان تقوموا ببعض العبادات كالصلاة او قراءة القرآن حتى تمر ساعة او أكثر ، وبعدها يمكنكم اعداد طبق رائع من السلطة الخضراء والتي تحتوي على كل ما تشتهونه من الخضار الطازج ، ويراعى ان يكون به جميع الالوان المختلفة من الخضروات ، بالاضافة الى قطعة توست ، وما يعادل 300 جرام من الفراخ او اللحم او السمك المشوي ، يجب ان نضع في اعتبارنا ان الفراخ يجب ان تكون قطعة من الصدر للابتعاد عن الدهون الموجودة فيها وبالطبع يجب ان تكون خالية من الجلود ، وعند اختيار اللحم يجب ان تكون حمراء لا يوجد فيها اية دهون ، اما السمك فالافضل ان يكون مشوي ليكون خفيف في امتصاصه وهضمه .
◄عند الشعور بالجوع : لمن يستكمل يومه ليلا حتى ان يحين موعد السحور ، عليكم بشرب 2 كوب من الماء وبعدها يمكنكم تناول اي نوع من الفواكه الموجودة حسب ما تفضلون ، ولكن تجنبوا الحلويات بأنواعها ، وباقي الوجبات الغنية بالدسم والدهون ، لينتهي بنا الشهر الكريم وقد حققنا ما نتمنى ان شاء الله ، ولا تنسوا اليوم الراجة سيكون بعد كل عشرة ايام كاملة يمكنكم فيه تناول ما تشائون من وجبات وحلويات ، نتمنى لكم صوماً مقبولاً وافطاراً شهياً ان شاء الله .

avatar
شموس
Admin

الجنس : انثى
الابراج : العقرب
عدد المساهمات عدد المساهمات : 17804
العمر العمر : 34
الموقع الموقع : egypt
المزاج المزاج : تمام :D
نبذة مختصرة نبذة مختصرة : الضمير صوت هادئ..يخبرك بأن هناك من يراك دائما

https://www.shmos.net https://www.facebook.com/ShmosNet https://twitter.com/ShmosNet

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة




 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
Choose your language