نظام غذائى متكامل يساعد على إنقاص الوزن فى 4 اسابيع

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

نظام غذائى متكامل يساعد على إنقاص الوزن فى 4 اسابيع

مُساهمة من طرف شموس في الجمعة مارس 03, 2017 3:22 pm

هناك من يسعون الى انقاص الوزن الزائد فى فترة قصيرة ومن اجل ذلك يمارسون التمارين الرياضية القاسية ولكن الرياضة وحدها لا تكفى حيث انه يجب إتباع نظام غذائى يساعد على إنقاص الوزن فى الفترة المحددة ولكن من اجل تحقيق ذلك بنجاح يجب التفريق بين الاسباب المؤدية الى زيادة الوزن حيث هناك اسباب مرضية مثل قصور الغدة الدرقية او مرض السكري واسباب هى عبارة عن اسلوب حياة متبع ادى الى زيادة الوزن لذا ننصح بتحديد السبب لكى تتمكن من تطبيق نظام الرجيم الذى سنوضحه لك عزيزى القارئ فيما يلى :

ما هو النظام الغذائى المتكامل الذى يساعد على إنقاص الوزن فى 4 اسابيع؟

هو نظام يعتمد على عدة خطوات الخطوة الاولى التى تساعد على تحقيق الهدف من النظام الغذائى الشامل لإنقاص الوزن فى 4 اسابيع هو الإستيقاظ مبكراً قبل الساعة الثامنة صباحاً. فذلك الرجيم ينقسم الى 4 اسابيع وفى كل اسبوع منهم يتغير نظام الرجيم وهناك عدة خطوات محددة يجب إتباعها قبل تطبيق النظام الغذائى المتكامل وهى كالتالى :
1 . قياس الوزن وتدوينه فى مدونة خاصة قبل البدء فى تطبيق النظام الغذائى المتكامل.
2 . تجنب إستخدام الملح بعد الساعة 7:30 مساءً.
3 . منع تناول المشروبات الغازية بما فى ذلك المخصصة للدايت.
4 . الإمتناع عن تناول المانجو والموز.
5 . الإقلال من إستخدام الأرز والبطاطس.
6 . الإمتناع عن تناول العصائر الصناعية المحلاه.
7 . ممارسة تمارين الايروبكس لمدة نصف ساعة يومياً مثل الركض.
8 . ممارسة تمارين التنفس لمدة 20 دقيقة يومياً.

الاسبوع الاول للنظام الغذائى المتكامل لإنقاص الوزن فى 4 اسابيع

فى الساعة 8:00 صباحاً تناول كوبين من مشروب بذور الحلبة.
طريقة تحضير المشروب
1 . يتم نقع ملعقة من بذور الحلبة فى كوبين من الماء طوال الليل ويتم تناول الماء فى الساعة 8:00 صباحاً حيث ان ذلك المشروب يساعد على تخليص الجسم من الماء الزائد وكذلك من الإنتفاخات.
2 . فى الساعة 9:00 صباحاً موعد وجبة الإفطار وهى عبارة عن قطعة من التوست البنى + ملعقة من الزبدة منخفضة الدسم او ملعقة من اللبن الرائب + طبق من السلطة.
3 . فى الساعة 11:30 صباحاً موعد وجبة السناك ومسموح بتناول اى نوع من انواع الفاكهة ماعدا الموز والمانجو نظراً لإحتوائها على نسبة كبيرة من السكريات والكربوهيدرات.
4 . فى الساعة 1:30 مساءً يتم تناول طبق من السلطة مكون من ( الجزر ، الخيار ، الخس ، افوكادو ، قرنبيط مسلوق ، فاصولياء) وستساعد السلطة على الشعور بالشبع لما بها من نسبة مرتفعة من الالياف.وبعد تناول السلطة يتم تناول قطعة خبز من الشاباتى المصنوع من حبوب القمح الكاملة + طبق من شوربة الدال الهندية.
5 . فى الساعة 4:30 مساءً يتم تناول كوب من اللبن خالى الدسم او كوب من الشاى + قطعتين من البسكوت الدايت او كوب صغير من الحمص المسلوق او كوب صغير من الفشار المخصص للدايت المعد بدون زيت.
6 . فى الساعة 7:30 مساءً يتم تناول طبق من السلطة مع قطعة من خبز الشاباتى ويجب عدم تناول الحمص او البقوليات فى المساء.
7 . فى الساعة 8:30 مساءً يمكن تناول اى نوع من انواع الفاكهة المفضلة لديك ماعدا الموز والمانجو.
ويتم قياس الوزن فى نهاية الاسبوع الاول وسيلاحظ خسارة من كيلو الى 2 كيلو فى ذلك الاسبوع والخسارة تكون كبيرة بسبب تخلص الجسم مما به من ماء زائد وانتفاخات.

الاسبوع الثانى

1 . فى الساعة 8:00 صباحاً يتم تناول كوبين من ماء الريحان (يتم تحضيرها عن طريق نقع اوراق الريحان فى كوبين من الماء وتركهما طوال الليل ويتم تناولها فى الصباح) . ويتم بعد ذلك تناول 5 حبات من اللوز غير المقشر وثمرة فلفل.
2 . فى الساعة 9:00 صباحاً يتم تناول قطعة من التوست البنى المخصص للدايت + ملعقة صغيرة من الزبدة الخالية الدسم او ملعقة من اللبن الرائب + طبق سلطة.
3 . فى الساعة 11:30 صباحاً مسموح بتناول ثمرة فاكهة بشرط ان تكون منخفضة الكربوهيدرات وذلك كسناك بين الفطار والغداء.
4 . فى الساعة 1:30 مساءً يتم تناول طبق من السلطة ويتم بعد ذلك تناول سندوتش مصنوع من جبن البانير (اذا لم تتوافر يمكن إستبدالها بجبن منزوع الدسم)او ساندوتش من بياض البيض حسب الرغبة.
5 . فى الساعة 4:30 مساءً يتم تناول كوب من اللبن خالى الدسم او كوب من الشاى مع قطعتين من البسكوت المخصص للدايت.
6 . فى الساعة 7:30 مساءً يتم تناول طبق من السلطة ويتم بعد ذلك تناول قطعة من خبز الشاباتى المصنوع من حبوب القمح الكاملة + كوب من الخضروات او طبق من الحمص.
7 . فى الساعة 8:30 مساءً يتم تناول ثمرة من الفاكهة من اختيارك.
فى نهاية الاسبوع الثانى يتم قياس الوزن للتأكد من السير على المسار الصحيح لإنقاص الوزن.

الاسبوع الثالث

1 . فى الساعة 8:00 صباحاً يتم تناول كوبين من مشروب بذور الحلبة + خمس حبات لوز وثمرة فلفل.
2 . فى الساعة 9:00 صباحاً وجبة الإفطار تكون عبارة عن كوب من اللبن منزوع الدسم + ثمرة فاكهة.
3 . فى الساعة 11:30 صباحاً يتم تناول ثمرة من الفاكهة كسناك بين الوجبتين.
4 . فى الساعة 1:30 مساءً يتم تناول قطعة من خبز الشاباتى وطبق من الخضروات.
5 . فى الساعة 4:30 مساءً يتم تناول كوب من اللبن خالى الدسم او كوب من الشاى مع قطعتين من البسكوت المخصص للدايت او كوب الحمص المسلوق او كوب من الفشار المخصص للدايت.
6 . فى الساعة 7:30 مساءً يتم تناول 3 قطع من الدجاج او السمك المشوية او المسلوقة مع طبق من السلطة وذلك فى حالة كونك غير نباتى اما إذا كنت نباتياً فيمكنك تناول طبق من شوربة الدال (شوربة العدس) مع طبق من السلطة.
7 . فى الساعة 8:30 يمكن تناول ثمرة فاكهة واحدة.
فى نهاية الاسبوع الثالث يتم قياس الوزن.

الاسبوع الرابع

1 . فى الساعة 8:00 صباحاً يتم تناول كوبين من مشروب بذور الحلبة + خمس حبات لوز وثمرة فلفل.
2 . فى الساعة 9:00 صباحاً يمكن تناول كوب من القهوة الباردة مع قطعة من التوست البنى المخصص للدايت +ملعقة من الزبدة الخالية من الدسم.
3 . فى الساعة 11:30 صباحاً يتم تناول ثمرة واحدة من الفاكهة.
4 . فى الساعة 1:30 مساءً لديك العديد من الخيارات لوجبة الغداء :

  • يمكنك تناول طبق من براعم الفول + طبق من سلطة الفاكهة.
  • او طبقين من الخضروات.
  • او طبق من شوربة الدال (العدس) مع قطعة من الخبز المخصص للدايت.
  • او طبق من الخضروات + ربع كوب من الارز.

5 . فى الساعة 4:30 مساءً يتم تناول كوب من اللبن منزوع الدسم او كوب من الشاى + قطعتين من البسكوت المخصص للدايت او كوب من الفشار المخصص للدايت او كوب من الحمص المسلوق.
6 . فى الساعة 7:30 مساءً تناول قطعة من خبز الشاباتى + طبق من الخضروات.
7 . فى الساعة 8:30 مساءً يتم تناول قطعة واحدة من الفاكهة.
فى نهاية الاسبايع الاربعة سوف تلاحظ خسارة من 3 الى 6 كيلو جرام وتمتع بعد ذلك بالقوام الرشيق كل ما عليك فعله بعد إنتهاء الاسابيع الاربعة هو التحكم فى كميات الطعام المتناولة والحرص على تناول المخبوزات المصنوعة من الحبوب الكاملة واحرص على الابتعاد عن الاطعمة المقلية والاطعمة التى تحتوى على نسبة مرتفعة من الدهون.

طريقة تحضير شوربة الدال الهندية (شوربة العدس)


مكونات شوربة الدال
2 كوب من الدال (العدس) + 4 اكواب من الماء + ثمرتين طماطم + بصلة متوسطة الحجم + ثلاث فصوص ثوم + نصف ملعقة كمون + ملعقتين كركم + نصف ملعقة فلفل احمر غير حار.
طريقة تحضير شوربة الدال

  • يتم وضع العدس مع الماء فى اناء على النار وتركه حتى إستواء العدس.
  • يتم بعد ذلك وضع الطماطم مع البصل والثوم فى الخلاط وخلطهم مع بعضهم البعض.
  • يتم بعد ذلك تصفية العدس جيدا من الماء ووضعه فى اناء على النار مع عصير الطماطم ويتم بعد ذلك اضافة الفلفل والكمون والكركم وتركهم على النار لمدة 10 دقائق .

شوربة الدال الهندية تتميز بكونها غنية بالالياف والعديد من العناصر الغذائية مثل الحديد والفسفور والماغنيسيوم وتساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار فى الدم ومكافخة الشيخوخة وتساعد على الوقاية من امراض القلب الحفاظ على مستوى متوازن لضغط الدم كما انها تساعد على التخسيس وحرق الدهون.
صورة توضح خبز الشاباتى المصنوع من الحبوب الكاملة لإنقاص الوزن

avatar
شموس
Admin

الجنس : انثى
الابراج : العقرب
عدد المساهمات عدد المساهمات : 17804
العمر العمر : 34
الموقع الموقع : egypt
المزاج المزاج : تمام :D
نبذة مختصرة نبذة مختصرة : الضمير صوت هادئ..يخبرك بأن هناك من يراك دائما

https://www.shmos.net https://www.facebook.com/ShmosNet https://twitter.com/ShmosNet

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة




 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
Choose your language