10 طرق سهلة وفعالة للتخلص من دهون البطن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

10 طرق سهلة وفعالة للتخلص من دهون البطن

مُساهمة من طرف شموس في الجمعة مارس 03, 2017 3:20 pm

الدهون التى تحيط بمنطقة الخصر هى اكثر انواع الدهون المؤرقة للنساء والرجال حيث انها تسبب كبر منطقة البطن وإعطاء مظهر سيئ للجسم مما يدفعم الى إتباع طرق قاسية بل وقد تكون ضارة على الصحة للتخلص من دهون البطن لذا سوف نقدم لك عزيزى القارئ اكثر الطرق الطبيعية واكثرها سهولة وفعالية من اجل التخلص من دهون البطن فيما يلى :

1 . تناول الطعام فى الساعة السحرية من اجل التخلص من دهون البطن

اثبت خبراء التغذية ان الوقت ما بين الساعة 3 مساءً و الساعة 4 مساءً هو افضل وقت لتناول الطعام واطلقوا عليها اسم الساعة السحرية وينصح خبراء التغذية بتناول وجبة غنية بالبروتين حيث تناول قطعة من الجبن الغنى بالبروتين والمنخفض السعرات الحرارية او تناول حفنة من اللوز مع ثمرة تفاح عضوى (اورجانيك).كن حريصاً على تناول وجبة صغير من البروتين يومياً فى الساعة السحرية فهى تساعد على :

  • تحفيز عملية حرق الدهون داخل الجسم.
  • الحفاظ على مستوى متوازن للسكر فى الدم.
  • خفض مستوى الانسولين فى الدم مما يؤدى الى عدم تخزين الدهون فى منطقة البطن.
  • احرص على تناول وجبة صغيرة كل 3 او 4 للحفاظ على مستوى السكر متوازن فى الدم.

2 . كرة التمارين للتخلص من دهون البطن

 
يرى خبراء التغذية ان ممارسة تمارين الكرة 3 او 4 مرات فى الاسبوع يساعد على الحصول على بطن مسطح مدى الحياة وذلك لانها تمنع تراكم الدهون فى منطقة البطن.
ولمعرفة طريقة اداء تمارين الكرة لحرق دهون البطن يرجى مشاهدة الفيديو التالى


3 . تحكم فى ما تتناوله من طعام

احد اهم الوسائل التى تساعد على التخلص من دهون البطن هو التحكم فى كمية ونوعية الوجبات المتناوله لذا كن حريصاً على تناول الاطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة والدهون غير المشبعة الاحادية (مثل زبدة الفول السودانى ، الافوكادو ، زيت الزيتون ، الزيتون ، المكسرات ، وجميع مشتقات الحليب)  وتناول الارز البنى ، الشعير ، الكينوا والخبز البنى فكل تلك الاطعمة تساعد على التخلص من دهون البطن.

4 . تمارين الكارديو والبوكسينج للتخلص من دهون البطن

ممارسة تمارين الكارديو من 4 الى 5 مرات لمدة من 30 الى 45 دقيقة فى الاسبوع يساعد على حرق دهون الجسم وعند إضافة رياضة البوكسينج الى تمارين الكارديو فتلك تُعد اقصر الطرق واسهلها من اجل التخلص من دهون البطن ودهون الجسم ككل .
ولمعرفة كيف يمكن تطبيق تمارين الكاريدو لإنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن يرجى مشاهدة الفيديو التالى :

5 . التقليل من إستخدام السكر قدر المستطاع

إذا اردت الحصول على مقاس الزيرو للخصر فعليك بالتقليل قدر المستطاع من كمية السكر المتناول فذلك يؤدى الى خفض نسبة الانسولين فى الدم وبالتالى زيادة إفراز هرمون الجلوكاجون وهو الهرمون الذى يساعد على حرق دهون البطن ومنع تراكمها.

6 . مضغ الطعام جيداً

إبقاء الطعام فى الفم لاطول فترة ممكنة ومضغه جيداً هو احد اهم الوسائل التى تساعد على منع تراكم الدهون فى البطن وعدم الإصابة بالإنتفاخات وكذلك سهولة هضم الطعام وقم بالتالى عند تناول الطعام :

  • امضغ الطعام جيداً حتى يتحول الى سائل داخل فمك ثم قم ببلعه.
  • لا تحاول ابداً ابتلاع الطعام دون مضغه جيداً مهما كان الطعام ليناً قبل تناوله.

7 . إتباع رجيم خاص لإنقاص دهون البطن

سوف نقدم لك نظام غذائى صحى سيساعدك على التخلص من دهون البطن ومنع تراكمها فيما يلى :
وجبة الافطار 
تناول شريحة من الخبز المخصص للدايت والمصنوع من الحبوب الكاملة + ملعقة من زبدة الفول السودانى + كوب من فاكهة الفراولة او التوت المفضلة لديك.
وجبة الغداء
طماطم شيرى مقطعة الى شرائح ومضاف عليها عصير ليمون وزيت الزيتون + شريحة من التوفو المشوى مع طبق من السبانخ وشريحة افوكادو.
سناك
ملعقتين بذور عباد الشمس مضافتين الى كوب من الزبادى منزوع الدسم.
وجبة العشاء
تناول بطاطا مسلوقة + شريحة من سمك السالمون المشوى الغنى بأحماض الاوميجا3 + هيليون مسلوق ومضاف اليه ثوم وملعقة من زيت الزيتون.

8 . يوغا الضحك

الضحك هو احد افضل الوسائل التى تساعد على حرق دهون البطن وإستبدالها بالعضلات لذا يمكنك الإنضمام الى صفوف اليوجا الخاصة بالضحك للتمتع ببطن مسطحة.

9 . لا تركز على دهون البطن فقط وانتبه الى باقى الجسم

احرص على الاهتمام بباقى اجزاء الجسم فى رحلتك لإنقاص دهون البطن وسوف تنبهر بنتائج رائعة لفترات طويلة فعيش اسلوب حياة صحى يساعد على التمتع قوام رشيق وصحى وخالى من الامراض.

10 . مفتاح التخلص من دهون البطن

إذا اردت التمتع ببطن مسطح وصحى ورياضى فتلك الخطة هى الحل والمفتاح للتخلص من دهون البطن :

  • الدايت.
  • الكارديو.
  • بناء العضلات.
  • تمارين البطن.

1 . قم بتخصيص ساعة فى اليوم من اجل التحضير للوجبات التى ستتناولها على مدار اليوم وبذلك ستضمن تناول طعام صحى وعلى معرفة تامة بمكوناته وعدد السعرات الحرارية التى يحتوى عليها ذلك الطعام.
2 . احرص على قضاء من 30 الى 45 دقيقة لأداء تمارين الكارديو من ثلاث الى اربع مرات فى الاسبوع.
3 . احرص على قضاء 15 دقيقة لأداء تمارين الخاصة بالبطن من ثلاث الى اربع مرات فى الاسبوع.

avatar
شموس
Admin

الجنس : انثى
الابراج : العقرب
عدد المساهمات عدد المساهمات : 17804
العمر العمر : 34
الموقع الموقع : egypt
المزاج المزاج : تمام :D
نبذة مختصرة نبذة مختصرة : الضمير صوت هادئ..يخبرك بأن هناك من يراك دائما

https://www.shmos.net https://www.facebook.com/ShmosNet https://twitter.com/ShmosNet

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة




 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
Choose your language