رجيم الـ 7 ايام للتخلص من دهون البطن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

رجيم الـ 7 ايام للتخلص من دهون البطن

مُساهمة من طرف شموس في الجمعة مارس 03, 2017 3:19 pm

من اجل الحصول على جسم متناسق الشكل ومن اجل التخلص من دهون الجسم غير المرغوب بها سنوضح لك عزيزى القارئ خطة ستساعدك على الحصول على بطن مسطح فى مدة لاتزيد عن 7 ايام. فتلك الحمية خالية تماماً من اية اطعمة ضارة مثل السكريات والاطعمة المقلية مما سيجعل عملية حرق الدهون سهلة وسريعة وتلك الحمية سوف نوضحها فيما يلى :

اليوم الاول من رجيم الـ 7 ايام لإنقاص دهون البطن

وجبة الافطار
اومليت مكون من بياض 3 بيضات + 75 جرام من السبانخ والفلفل الاخضر.
سناك فترة الظهيرة
100 جرام من الدجاج + نصف شريحة من ثمرة الفلفل الاحمر.
وجبة الغداء
سلطة مكونه من (صدر دجاج مشوى ومقطع الى مكعبات + خضروات ورقية + فلفل احمر + ربع ملعقة من زيت الزيتون + فاصولياء خضراء).
سناك
100 جرام من صدر الدجاج الرومى + ربع ثمرة خيار.
وجبة العشاء
بروكلى مشوى + 100 جرام من صدر دجاج مشوى.

اليوم الثانى من رجيم الـ 7 ايام لإنقاص دهون

وجبة الإفطار
سبانخ مطهوة على البخار + 100 جرام من صدر الدجاج المطهوة فى الفرن.
سناك فترة الظهيرة
100 جرام من صدر الدجاج الرومى + نصف شريحة من الفلفل الاخضر.
وجبة الغداء
سلطة من الخضروات الخضراء مضاف اليها ربع ملعقة من زيت الزيتون + سمك الحادوق المطهو فى الفرن.
سناك
100 جرام من صدر الدجاج الرومى + 75 جرام من البروكلى المطهو على البخار.
وجبة العشاء
شريحة سالمون +فاصولياء مطهوة على البخار ومضاف اليها حفنة من الشبت.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار
سبانخ + 100 جرام من السلمون المدخن.
سناك فترة الظهيرة
نصف ثمرة فلفل اصفر + 100 جرام من صدر الدجاج.
وجبة الغداء
سلطة مكونة (خضروات ورقية + نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون + صدر دجاج مشوى مقطع الى مكعبات)
سناك
100 جرام من صدر الدجاج الرومى + ربع ثمرة افوكادو.
وجبة العشاء
سبانخ وبروكلى مطهوين على البخار + شريحة مشوية من لحم الحمل.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار
فاصولياء خضراء + طماطم + بيض مخفوق مكون من بيضة كاملة وبياض بيضتين.
سناك فترة الظهيرة
100 جرام من صدر الدجاج الرومى + نصف ثمرة خيار.
وجبة الغداء
سلطة مكونة من (سبانخ +طماطم+نصف ملعقة زيت زيتون+فيلية سمك القد مطهو فى الفرن).
سناك
100 جرام من صدر الدجاج + نصف ثمرة كوسة مشوية.
العشاء
100 جرام من الدجاج المطهو على البخار + نصف ثمرة كوسة مشوية.

اليوم الخامس

وجبة الافطار
ربع ثمرة افوكادو + ربع ثمرة خيار + 200 جرام من صدر الدجاج الرومى.
سناك فترة الظهيرة
بيضتين مسلوقتين + نصف ثمرة فلفل احمر.
وجبة الغداء
سلطة خضروات وطماطم مضاف اليها نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون + 150 جرام من القريدس المشوى.
سناك
100 جرام من صدر الدجاج الرومى + 5 حبات من اللوز.
وجبة العشاء
100 جرام من صدر الدجاج + بروكولى مطهو على البخار.

اليوم السادس

وجبة الإفطار
كوسة مشوية وفلفل + سمك الحادوق المشوى.
سناك فترة الظهيرة
100 جرام من صدور الدجاج + شرائح من الطماطم.
وجبة الغداء
سلطة مكونة من (خضروات + نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون + بروكولى مطهو على البخار + 100 جرام من صدر التركى).
سناك
100 جرام من صدر الدجاج + 5 حبات من مكسرات البقان.
وجبة العشاء
بروكولى مطهو على البخار + فاصولياء خضراء + 150 جرام او 200 جرام شريحة لحم.

اليوم السابع

وجبة الإفطار
سبانخ مطهوة على البخار + طماطم مشوية + اومليت معد من بياض ثلاث بيضات.
سناك فترة الظهيرة
100 جرام من صدر الدجاج الرومى + 5 حبات من المكسرات.
وجبة الغداء
سلطة خضراء + 150 جرام من صدر الدجاج + هيليون مطهو على البخار.
سناك
ربع ثمرة خيار + 100 جرام من صدر التركى.
وجبة العشاء
صدر بط مشوى + بروكلى مطهو على البخار.

نصائح هامة لإنقاص الوزن والحصول على بطن مسطح

1 . ينصح بالإبتعاد عن الاطعمة المقلية والسكريات والنشويات اثناء فترة رجيم ال 7 ايام لتخسيس البطن.
2 . متاح فى رجيم الـ 7 ايام يوم فرى فى الاسبوع يمكن فيه تناول اطعمة غير المذكورة فى القائمة ولكن بشرط ان تكون اطعمة صحية .
3 . زيت السمك هو احد الزيوت الذى يتميز بقدرته على حرق دهون الجسم كما انه يمد الجسم بالاحماض الدهنية التى يحتاج اليها دون ان يتسبب فى زيادة الوزن لذا ينصح بإضافته الى الاطعمة المختلفة.
4 . وجبة الإفطار يجب ان يتم تناولها بعد ساعة من الإستيقاظ من النوم وإذا لم يكن هناك وقت متوافر لتناول وجبة الإفطار ينصح بتناول حفنة من المكسرات وفاكهة طازجة .
5 . لضمان الحصول على بطن مسطح وجسم رشيق يجب ان تمتنع عن تناول الوجبات بعد الساعة 8 مساءً.

6 .  ممارسة تمارين الاسكوات

هى احد اهم التمارين التى تساعد على إنقاص الوزن والحصول على بطن مسطح خاصةً التمارين التى تدعى بسكوات التنفس ويتم تطبيقها عن طريق وضع الايدى امام الصدر واخذ وضعية الوقوف ثم النزول الى اسفل مع جعل الاقدام فى وضعية تشبة القرفصاء كما هو موضح بالصورة :

 

7 . ممارسة تمارين الدفع

وهى احد التمارين التى تساعد على تخسيس دهون البطن وجعلها مسطحة ويمنع تراكم الدهون فى تلك المنطقة ويتم تكراره 20 مرة ويتم تطبيقه كما هو موضح فى الصورة ويجب الحرص على جعل الظهر مستقيماً.

8 . ممارسة تمرين القدم

وهو احد التمارين التى تساعد على حرق دهون البطن وإستبدالها بالعضلات خاصة فى منطقة اسفل البطن ويتم تطبيقه عن طريق الجلوس مع جعل الظهر مستقيماً ورفع الاقدام الى اعلى مع جعل الركب تقترب من الصدر ويتم إنزال الاقدام ورفعها وتكرار الحركة 10 مرات كما هو موضح فى الصورة :

avatar
شموس
Admin

الجنس : انثى
الابراج : العقرب
عدد المساهمات عدد المساهمات : 17804
العمر العمر : 34
الموقع الموقع : egypt
المزاج المزاج : تمام :D
نبذة مختصرة نبذة مختصرة : الضمير صوت هادئ..يخبرك بأن هناك من يراك دائما

https://www.shmos.net https://www.facebook.com/ShmosNet https://twitter.com/ShmosNet

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة




 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
Choose your language