14 طريقة سريعة لإنقاص الوزن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

14 طريقة سريعة لإنقاص الوزن

مُساهمة من طرف شموس في الجمعة مارس 03, 2017 3:17 pm

قد يظن البعض ان التخلص من الوزن الزائد هو تناول كل ما هو مسلوق وغير شهى والحرمان من الاطعمة المفضلة مما يدفعهم الى التخوف من الخوض فى تجربة إنقاص الوزن ولكن إنقاص الوزن ابسط من ذلك بكثير فهو يساعد على عيش حياة صحية سعيدة خالية من الامراض بالإضافة الى التمتع بالوزن المثالى الذى يحلم به الجميع ويمكن تحقيق ذلك عن طريق إتباع بعض الخطوات البسيطة والسهلة التى قام بها افراد يعانون من الوزن الزائد ونجحوا فى الوصول الى الوزن الذى يحلمون به وتحدثوا عن تجربتهم من اجل ان يستفاد بها الاخرون والتى سنوضحها فيما يلى :

1 . تغير روتين الحياة لإنقاص الوزن سريعاً

تلك الخطوة يخبرنا عنها افراد قاموا بها ونجحوا فى إنقاص من 20 الى 30 كيلو جرام وهى خطوة غير معقدة وتقوم على تغير بعض العادات التى اعتدت ان تقوم بها يومياً والتى تسببت بالفعل فى ذلك الوزن الزائد وبمجرد ان تقوم بتغير تلك العادات فإن ذلك يعد بمثابة تهيئة للجسم من اجل إنقاص الوزن حيث إتباع عادات اخرى اكثر صحياً مثل:

  • الاستيقاظ مبكراً.
  • عدم السهر وزيادة عدد ساعات النوم ليلاً.
  • تقليل الملح المضاف الى الطعام.
  • تناول الماء بدلاً من العصائر الصناعية والمشروبات الغازية.
  • ممارسة الرياضية والإنضمام الى صفوف جديدة بدلاً من مشاهدة التلفاز.

2 . تناول طعام صحى فى الخارج لإنقاص الوزن سريعاً


تلك الخطوة تمكن من يتبعها من إنقاص 10 كيلو جرام فى الشهر الواحد وهى خطوة هامة لمن اعتادوا على تناول الطعام فى الخارج ويعانون من الوزن الزائد فبدلاً من تناول الاطعمة والمشروبات ذات السعرات الحرارية المرتفعة يتم إستبدالها بأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وشهية وفى ذات الوقت صحية مثل :

  • الدجاج المشوى.
  • سلطة الخضروات ولكن بدون الصوصات ذات السعرات الحرارية المرتفعة حيث يمكن تتبيلها بواسطة زيت الزيتون.
  • ستيك من اللحم المشوى الخالى من الدهون بدون صوصات إضافية.
  • طبق من الخضراوات المشوية مثل الكوسا والفلفل والطماطم والمتبلة بزيت الزيتون بدون صوصات إضافية.
  • تناول كوب من الماء قبل تناول الوجبة الرئيسية بدلاً من المقبلات التى تساعد على فتح الشهية لتناول المزيد من الطعام.
  • طبق صغير الأرز البنى مع الجمبرى المشوى او مع شريحة من السمك المشوى.
  • تجنب تناول شوربة السى فود فى الخارج وذلك لأنها تحتوى على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية.
  • تجنب تماماً تناول الاطعمة المقلية.
  • تجنب تناول التحلية ذات السعرات الحرارية المرتفعة وإستبدلها بتناول سلطة الفاكهة الغير محلاة.

3 . تجنب السناك الغير صحى

احد اهم الخطوات التى تساعد على إنقاص الوزن الزائد هى التوقف عن ملئ المنزل بالسناك الغير صحى مثل المقرمشات المملحة التى تحتوى على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية وتدفع الى الشعور المستمر بالجوع ووقف عملية حرق الدهون وكذلك زيادة نسبة الاملاح فى الجسم والتى تؤدى الى إحتباس السوائل داخل الجسم وغيرها من انواع السناك التى تحتوى على نسبة مرتفعة من السكر وتؤدى الى إرتفاع نسبة السكر فى الدم .وبدلاً من ذلك اجعل المنزل ممتلئ بالاطعمة الصحية مثل :

  • المكسرات غير المملحة.
  • الفاكهة الطازجة.
  • الشوفان سريع الطهو مع اللبن خالى الدسم.
  • كوب من الزبادى خالى الدسم.
  • الماء المنكهة بدلاً المشروبات الغازية.
  • الفشار المعد بقليل من الملح والزيت.
  • الشوكولاتة الغامقة التى تحتوى على 75 الى 80 % كاكاو.

4 . تناول وجبة إفطار لا تقل عن 300 سعر حرارى

الشخص الذى قام بتطبيق تلك الخطوة نجح فى إنقاص 32 كيلو جرام ونصف حيث تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين والحبوب الكاملة مثل تناول شريحة من التوست مضاف اليها زبدة الفول السودانى او زبدة التفاح ويجب ان لا تقل وجبة الإفطار عن 300 سعر حرارى فهى تساعد على الشعور بالشبع طوال اليوم وتمنح الجسم الطاقة لأداء النشاطات اليومية كما انها تحفز عملية حرق الدهون.

5 . تحرك كلما استطعت

إذا لم تتمكن من الذهاب الى الجيم للتخلص من الوزن الزائد فتلك ليست مشكلة على الإطلاق فالرياضة لا يوجد لها مكان محدد لممارستها فيمكنك الرقص اثناء قيامك بغسيل الاطباق او القفز على الحبل فى المنزل او القفز فى المكان اثناء مشاهدة التلفاز فذلك يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

6 . التوقف عن التدخين

الافراد الذين توقفوا عن التدخين نجحوا فى إنقاص 18 كيلو جرام ونصف فى ثلاثة شهور حيث ان تلك الخطوة الهامة هى احد العوامل الرئيسية التى تساعد على النجاح فى إنقاص الوزن الزائد وعيش اسلوب حياة صحى.

7 . اغتنم فرصة ساعتك المفضلة

لكل منا ساعة يفضلها فى اليوم مثلاً بعد الإنتهاء من العمل او بعد العودة من الجامعة او عند الإستيقاظ من النوم او عند مشاهدة برنامجك المفضل فى التلفاز . قم بإستغلال تلك الساعة فى تناول طعام صحى بدلاً من قضاء ذلك الوقت فى تناول اطعمة غير صحية وسيساعدك ذلك على التخلص من الوزن الزائد وفقاً لتجربة الاشخاص الذين قاموا بتلك الخطوة نجحوا فى إنقاص 20 كيلو على مدار عام دون عناء او تعب.

8 . استمع الى موسيقاك المفضلة اثناء ممارسة الرياضة

الأشخاص الذين كان يستمعون الى موسيقاهم المفضلة اثناء ممارسة التمارين الرياضية نجحوا فى التخلص من 6 كيلو جرام فى شهرين فالإستماع الى الموسيقى المفضلة يساعد على المزيد من التحفيز ويقضى على الشعور بالملل اثناء ممارسة التمارين الرياضية من اجل إنقاص الوزن الزائد.

9 . ركز على الخضروات


الأشخاص الذين قاموا بأداء تلك الخطوة نجحوا فى تقليص حجم الخصر الى اكثر من النصف حيث انهم قاموا بإضافة الخضراوات الى جميع الاطعمة المتناولة بما فى ذلك البيتزا والمكرونة وفى جميع الوجبات فقد ساعدهم ذلك على الشعور بالشبع لفترات طويلة من اليوم نظراً لكون الخضراوات غنية بالألياف وبالتالى فهى تساعد على إنقاص الوزن الزائد دون عناء.

10 . الجرى

الجرى هو احد الوسائل الفعالة لإنقاص الوزن فالأشخاص الذين قاموا بممارسة رياضة الجرى يومياً لمدة لا تقل عن 20 دقيقة نجحوا فى إنقاص 10 كيلو جرام فى شهرين فالجرى يساعد على إنقاص الوزن وبناء وشد عضلات الجسم دون القلق من الترهلات او السيلوليت.

11 . اليوجا


اليوجا هى المفتاح الذى يحسن العلاقة بين الطعام والجسم فممارسة رياضة اليوجا تساعد الانسان على فهم الجسم وما يدور به وتجعل الإنسان قادر على التميز بين الشعور الحقيقى بالجوع وبين الجوع الكاذب كما انها تجعله اكثر قدرة على التحكم فى الجوع واكثر قدرة على التوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع دون الحاجة الى تناول المزيد وبالتالى التحكم فى الوزن.

12 . تناول الطعام السريع بكميات صغيرة

الاشخاص الذين قاموا بتلك الخطوة نجحوا فى إنقاص 13 كيلو جرام فى 7 اسابيع وذلك من خلال طلب اصغر حجم للطعام السريع وعدم تكرار الطلب مرة اخرى بعد الإنتهاء منه وبذلك تكون تناولت وجبتك المفضلة دون حرمان وفى ذات الوقت تمكنت من إنقاص الوزن الزائد.

13 . رقصة الزومبا

رقصة الزومبا مرتين فى الاسبوع يساعد على إنقاص 5 كيلو ونصف فى اقل من اسبوعين فالخطوات التى يتم اداؤها فى تلك الرقصة تساعد على تحفيز عملية حرق الدهون وبناء العضلات خاصة فى مناطق البطن والارجل وذلك بناءً على تجربة الاشخاص الذين قاموا بتلك الخطوة من اجل إنقاص الوزن الزائد.

14 . لا تتناول الطعام بعد الساعة 6:30 مساءً

عدم تناول الطعام بعد الساعة 6:30 مساءً لمدة 5 ايام فى الأسبوع يساعد على إنقاص الوزن الزائد فى وقت قصير جداً اما اليومين المتبقيين فيمكن تناول الطعام فى الليل بشرط ان يكون طعام صحى وخالى من الدهون والنشويات مثل الفاكهة والخضروات.

avatar
شموس
Admin

الجنس : انثى
الابراج : العقرب
عدد المساهمات عدد المساهمات : 17804
العمر العمر : 34
الموقع الموقع : egypt
المزاج المزاج : تمام :D
نبذة مختصرة نبذة مختصرة : الضمير صوت هادئ..يخبرك بأن هناك من يراك دائما

https://www.shmos.net https://www.facebook.com/ShmosNet https://twitter.com/ShmosNet

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة




 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
Choose your language