رجيم لتخسيس 4كجم فى 14 يوم بدون حرمان من الطعام

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

رجيم لتخسيس 4كجم فى 14 يوم بدون حرمان من الطعام

مُساهمة من طرف شموس في الجمعة مارس 03, 2017 3:16 pm

هل تريد ان تستمتع بأطعمتك المفضلة من البرجر والايس كريم فى اجازة الصيف دون القلق من ان تتسبب لك فى زيادة الوزن بل وفى ذات الوقت تتمكن من إنقاص الوزن الذى اكتسبته فى فصل الشتاء. سنقدم لك عزيزى القارئ رجيم ال 1350 سعر حرارى فى اليوم الذى سيمكنك من إنقاص 4 كيلو جرام فى اسبوعين فيما يلى :

وجبة الإفطار فى رجيم التخسيس 4 كجم فى 14 يوم

البيض مع الطماطم وجبن الموتزريلا

مكونة من 2 بيضة كبيرة + ملعقة زيت زيتون بكر + نصف كوب من جبنة الموتزريلا منخفضة الدسم + نصف ثمرة طماطم + ملعقة خل بلسمى + ملح خشن + 8 اوراق من الريحان الطازج.
اما عن طريقة تحضيرها فيتم وضع إناء على نار متوسطة ووضع زيت الزيتون والبيضتين فى الاناء وخفقهما جيداً واثناء طهو البيض يتم وضع الجبن الموتزريلا قليل الدسم ويتم بعد ذلك إطفاء النار ووضع البيض المطهو فى طبق التقديم وإضافة الطماطم والخل البرسمى اليه ويتم تزين الطبق بواسطة اوراق الريحان الطازج.وجبة الإفطار تلك تقدر ب 400 سعر حرارى.
او

سندوتش زبدة البندق

وجبة إفطار تقدر ب 250 سعر حرارى مكونة من شريحتين من التوست المصنوع من الحبوب الكاملة + ملعقة من زبدة البندق + شريحة من الخوخ + القليل من الزنجبيل.
طريقة التحضير يتم وضع ملعقة الزبدة على شريحة التوست ويتم وضع الشريحة الاخرى ويتم وضع شريحة الخوخ ورش القليل من الزنجبيل على سطح السندوتش.
او

الجرانولا بالزبادى


الجرانولا هى احد الوجبات الغذائية الهامة التى تساعد على إمداد الجسم بالعناصر الغذائية التى يحتاج اليها فى رحلته من اجل إنقاص الوزن وتتميز بكونها سهلة التحضير ويمكن تناولها فى وجبة الإفطار مع الزبادى او مع اللبن قليل الدسم ويمكن ايضاً تناولها كسناك.
مكونات الجرانولا

  • مقدار المكونات يتم تحديده وفقاً لمدة الإستهلاك فيمكن تحديد مقدار يكفى لأسبوع او 3 ايام.
  • كوبين شوفان + 4 ملاعق عسل + 4 ملاعق زيت نباتى (النوع المتوفر لديك) + نصف كوب من الفاكهة المجففة والمكسرات الغير مملحة + ملعقة صغيرة قرفة.

طريقة تحضير الجرانولا

  • يتم خلط جميع المكونات مع بعضها البعض ووضعها فى الفرن على درجة حرارة متوسطة حتى تحمص الشوفان ويتم تركه ليبرد تمام ووضعه فى وعاء زجاجى نظيف والاخذ منه عند الحاجة لذلك.
  • اما عن وجبة الإفطار هنا فهى عبارة عن 6 ملاعق من الزبادى منزوع الدسم مضافة الى نصف كوب من الجرانولا وشريحة من ثمرة الخوخ.
  • وجبة الافطار هنا تقدر ب 70 سعر حرارى.

وجبة الغداء فى نظام تخسيس 4 كيلو فى 14 يوم

سندوتش برجر


  • شريحة برجر صغيرة الحجم من لحم الديك الرومى (مشوية) + القليل من الملح والفلفل الاسود + خبز مصنوع من الحبوب الكاملة + شريحة رفيعة من جبنة الشيدر + 3 شرائح كبيرة من البصل الاحمر + 3 شرائح كبيرة من الطماطم + كوب الا ربع من الخضراوات الورقية (خس ،جرجير).
  • وجبة الغداء هنا تقدر ب 400 سعر.

او

مكرونة اللينجوينى مع صلصة البيستو



  • صلصة البيستو هى احد الصلصات الشهية التى تعتبر رفيقة درب من يريد انقاص الوزن الزائد وفى ذات الوقت تعطى نكهة شهية الى الاطعمة فهى يمكن إضافتها الى المكرونه او الدجاج المشوى او اللحم المشوى او وضعها على شريحة من التوست البنى او إضافتها الى السلطة ويمكن طلبها كصوص جانبى عند تناول الطعام فى الخارج دون القلق من السعرات الحرارية الزائدة.
  • ويتم إعداد صلصة البيستو عن طريق وضع كوب من الريحان مع كوب من زيت الزيتون و 4 فصوص ثوم فى الخلاط وخلط المكونات مع بعضها البعض.
  • اما عن وجبة الغداء هنا فهى مكونة من 56 جرام من مكرونة اللينجوينى المسلوقة والمصنوعة من الحبوب الكاملة + ملعقتين من صلصة البيستو + ملعقتين من ماء سلق المكرونة + كوب من شرائح الفلفل الاحمر والاصفر والاخضر.
  • يتم خلط المكرونة مع صلصة البيستو وملعقتي ماء السلق التى تساعد على إلتصاق الصلصة مع المكرونة ويتم تزيين الطبق بواسطة شرائح الفلفل الملونة.
  • وجبة الغداء هنا تقدر ب 400 سعر حرارى.

او

السوشى والسلطة

هل انت من مفضلى السوشى وفى ذات الوقت تريد إنقاص الوزن الزائد؟ فعند تناول السوشى فننصح هنا بإختيار رول السالمون ورول الافوكادو مع ملعقة من الصويا صوص وطبق سلطة جانبى من الخضراوات الورقية وبذلك تكون تناولت وجبتك المفضلة بدون حرمان وفى ذات الوقت تمكنت التحكم فى عدد السعرات الحرارية دون القلق من زيادة الوزن.
او

سندوتش الهوت دوج

هل تفضل الهوت دوج وتخشى من تناوله خوفاً من زيادة الوزن؟سنقدم لك عزيزى القارئ طريقة لتحضير الهوت دوج الشهى وفى ذات الوقت منخفض السعرات الحرارية.
المكونات هى ملعقتين من المستردة + ا قطعة خبز مصنوع من الحبوب الكاملة + شريحة من الخيار المخلل + قطعة واحدة من الهوت دوج غير المعالج والعضوى من الدجاج او اللحم مشوى او مسلوق + 2 شريحة من الطماطم الشيرى + 2 ملعقة من البصل المقطع قطع صغيرة.
او

البيتزا

بدلاً من طلب البيتزا السميكة ذات الإضافات مرتفعة السعرات الحرارية قم بطلب البيتزا قليلة السماكة ومضاف اليها المشروم والخضراوات الى جانب طبق من سلطة الخضراوات الورقية الطازجة وبذلك تكون تمكنت من حذف 150 سعر حرارى من الوجبة الاصلية.
يتم طوال فترة الاسبوعين الاختيار بين تلك الاطعمة السابق ذكرها لتناولها فى وجبة الإفطار والغداء.

سناك لتخسيس 4 كيلو فى 14 يوم

وجبات السناك تقدر ب 150 سعر حرارى يتم الاختيار منها طوال فترة الاسبوعين وهى كالتالى :

  • كوبين من الخضروات المسلوقة او الطازجة.
  • نصف ثمرة تفاح متوسطة الحجم مشوية مع 3 ملاعق من الزبادى اللايت مضاف اليها القليل من القرفة.
  • 10 حبات من الجمبرى.
  • 15 حبة من العنب الاحمر مع 28 جرام من جبن الماعز.
  • كوب من الفشار.
  • 3 ملاعق من ايس كريم الشوكولاته او الفانيلا منزوع الدسم.

للنجاح فى إنقاص الوزن الزائد ينصح بنيل قسط كافى من النوم لا يقل عن 8 ساعات ليلا وتناول من 8 الى 12 كوب ماء وممارسة التمارين الرياضية مثل رياضة المشى مما لا يقل عن 30 دقيقة فى اليوم.

avatar
شموس
Admin

الجنس : انثى
الابراج : العقرب
عدد المساهمات عدد المساهمات : 17804
العمر العمر : 34
الموقع الموقع : egypt
المزاج المزاج : تمام :D
نبذة مختصرة نبذة مختصرة : الضمير صوت هادئ..يخبرك بأن هناك من يراك دائما

https://www.shmos.net https://www.facebook.com/ShmosNet https://twitter.com/ShmosNet

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة




 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
Choose your language