رجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن بدون حرمان

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

رجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن بدون حرمان

مُساهمة من طرف شموس في الخميس مارس 02, 2017 12:50 pm

نستكمل فى هذا المقال عزيزى القارئ رجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن الزائد حيث سنوضح الطريقة التى سيتم تطبيقها باقى ايام شهر رمضان كما سيتم توضيح وجبات السحور التى سيتم تناولها خلال رجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن الزائد.

اليوم 11 لرجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن

وجبة السحور

  • 2 شريحة توست دايت + بيضة واحدة اومليت برذاذ الزيت + كوب زبادى دايت + طبق كبير سلطة خضراوات ورقية مع ثمرة طماطم واحدة متوسطة الحجم.
  • ثمرة موز واحدة متوسطة الحجم + كوب ماء.

وجبة الافطار

  • كوب متوسط الحجم سموزى الخوخ او كوب ماء.
  • كوب من شوربة الملفوف ( الشوربة الحارقة ).
  • 3 ملاعق لوبياء بالصوص الاحمر + 3 ملاعق ارز دايت + قطعة لحم مسلوق منزوع الدسم + طبق سلطة خضراوات ورقية مع ثمرة طماطم واحدة صغيرة الحجم.

بعد ساعة

  • كوب من النسكافية او الشاى الاخضر او القهوة او الشاى العادى او ينسون او نعناع ويتم التحلية فقط بواسطة السكر الدايت.

بعد ساعة

  • طبق متوسط الحجم من سلطة الفاكهة بدون اضافة سكر.

اليوم ال 12 لرجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن الزائد


وجبة السحور

  • 3 ملاعق جبن قريش مقطع عليها ربع ثمرة طماطم وثمرة خيار + بيضة مسلوقة + ربع خبز دايت + طبق سلطة خضراوات ورقية.
  • ثمرة موز متوسطة الحجم + 2 كوب ماء.

وجبة الافطار

  • كوب من سموذى البطيخ.
  • طبق متوسط الحجم من شوربة الخضراوات منزوعة الدسم.
  • يتم بعد ذلك تناول 3 قطع محشى ورق عنب دايت + ربع فرخة مسلوقة ( ورك او صدر ولكن بشرط ان تكون منزوعة الجلد ومسلوقة) + طبق سلطة خضراوات ورقية.

بعد ساعة

  • كوب من الشاى او القهوة او الشاى الاخضر (ممنوع اضافة السكر العادى فى مشروبات ذلك الوقت وفى حالة الرغبة فى التحلية يتم التحلية بواسطة سكر الدايت فقط).

بعد ساعة

  • 5 قطع من البطيخ.

اليوم ال 13 لرجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن الزائد

وجبة السحور

  • 3 ملاعق فول بصوص الطماطم + ربع خبز سن + بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراوات ورقية بدون طماطم.
  • كوب زبادى + 2 كوب ماء.

وجبة الافطار

  • كوب من سموزى الشوكولاتة الدايت.
  • كوب متوسط الحجم من شوربة السى فود الدايت.
  • شريحة سمك فيلية مشوى + 3 ملاعق سلطة زبادى لايت + ربع خبز سن + طبق سلطة خضراوات ورقية مع ثمرة طماطم متوسطة الحجم.

بعد ساعة

  • شاى او قهوة او نسكافية او شاى اخضر او نعناع او ينسون.

بعد ساعة

  • قطعة كنافة صغيرة الحجم + 2 كوب ماء.

اليوم ال 14 لرجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن

وجبة السحور

  • 2 قطع طعمية دايت + ربع خبز + بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراوات مع نصف ثمرة طماطم.
  • ثمرة موز متوسطة الحجم + 2 كوب ماء.

وجبة الافطار

  • كوب سموزى الكيوى الدايت.
  • كوب من الشوربة الحارقة شوربة الملفوف.
  • 3 قطع من كارى الدجاج الدايت + 3 ملاعق من سلطة البطاطس الباردة + طبق سلطة خضراوات مع ثمرة بطاطس متوسطة الحجم.

بعد ساعة

  • كوب شاى او قهوة او ينسون او نسكافية او شاى اخضر.

بعد ساعة

  • كوب متوسط الحجم من التوت الاحمر + 2 كوب ماء.

اليوم ال 15 لرجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن الزائد

وجبة السحور

  • 2 توست دايت + 2 قطع جبن مثلثات دايت + بيضة مسلوقة + سلطة خضروات ورقية مضاف اليها نصف ثمرة جزر.
  • كوب زبادى دايت مقطع عليه ربع ثمرة موز + 2 كوب ماء.

وجبة الافطار

  • كوب عصير جوافة مع لبن منزوع الدسم بدون سكر او التحلية بسكر دايت.
  • كوب من شوربة اللحم منزوعة الدسم؟
  • 3 اصابع محشى كوسة باللحمة المفرومة دايت + طبق سلطة خضراوات.

بعد ساعة

  • كوب شاى اخضر او قهوة او نسكافية او شاى.

بعد ساعة

  • بولة واحدة ايس كريم صغيرة حسب الرغبة.

وفى الاسبوعين المتبقيين يتم السير على نفس نظام مواعيد الوجبات مع حرية الاختيار والتنويع من الوصفات التى تم وضعها لرجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن.

اطعمة السحور المسموح بها لرجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن

1 . فول بصوص الطماطم الدايت


  • يتم احضار 3 ملاعق او اى كمية حسب الرغبة من الفول السادة + ثمرة طماطم مقطعة الى مكعبات صغيرة + ثمرة فلفل اخضر رومى + فص ثوم مفروم ( اختيارى ويمكن عدم اضافته) + القليل من الملح ، القليل من الفلفل الاسود.
  • يتم وضع القليل من رذاذ زيت الكنولا فى اناء الطهو ووضع الاناء على النار ووضع مكعبات الطماطم ومكعبات الفلفل الاخضر والتقليب على نار هادئة ويتم اضافة الفول والملح والفلفل ويمكن اضافة القليل من الماء للتقليل وتركه على نار هادئة لمدة دقيقة واطفاء النار بعد ذلك.

2 . طعمية دايت

يتم احضار عجينة الطعمية وطهوها فى المنزل عن طريق وضع القليل من رذاذ زيت نباتى على الاناء ووضع الاناء على النار وتشكيل الطعمية على شكل دوائر رقيقة السمك ووضعها فى الاناء وطهوها لمدة دقيقة على الجانين ويمكن اكمال طهوها فى الفرن على حسب درجة النضح المفضلة.
3 . ربع خبز سن.
4 . 2 توست دايت.
5 . عدد 2 قطعة مثلثات المخصصة للدايت.
6 . بيضة واحدة مسلوقة جيداً.
7 . زبادى دايت وممنوع اضافة الليمون اليه وذلك لوقاية المعدة من الاصابة بالقرح.
8 . حليب دايت.
9 . موزة واحدة متوسطة الحجم بعد السحور للوقاية من العطش طوال فترة الصيام.
10 . سلطة الخضراوات الورقية اساسية فى وجبة السحور فهى غنية بالالياف التى تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة.

الاطعمة الممنوعة فى وجبة السحور لرجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن


  • الحلويات الشرقية بكل انواعها ( يتم تناولها فى الموعد المحدد لها بعد وجبة الافطار بساعتين).
  • المشروبات الغازية.
  • المشروبات التى تحتوى على الكافيين.
  • المربى حتى وان كانت للدايت.

avatar
شموس
Admin

الجنس : انثى
الابراج : العقرب
عدد المساهمات عدد المساهمات : 17804
العمر العمر : 34
الموقع الموقع : egypt
المزاج المزاج : تمام :D
نبذة مختصرة نبذة مختصرة : الضمير صوت هادئ..يخبرك بأن هناك من يراك دائما

https://www.shmos.net https://www.facebook.com/ShmosNet https://twitter.com/ShmosNet

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة




 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
Choose your language