رجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن بدون حرمان من الطعام

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

رجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن بدون حرمان من الطعام

مُساهمة من طرف شموس في الخميس مارس 02, 2017 12:48 pm

التخسيس وانقاص الوزن الزائد خلال شهر رمضان قد يبدو الى البعض مهمة مستحيلة وفقاً لأراء بعض خبراء التغذية وكذلك بسبب قائمة الاطعمة الشهية التى يتم تناولها خلال شهر رمضان والتى تكون فى اغلب الاحيان دسمة وتحتوى على نسبة مرتفعة جداً من السعرات الحرارية بما فى ذلك المشروبات والحلويات والتى تؤدى الى زيادة الوزن وتقضى على اى امال للتخسيس.
ومن اجل ذلك سنوضح لك عزيزى القارئ نظام غذائى صحى متكامل من المشروبات والاطعمة الشهية والمتوازنة السعرات الحرارية التى سيتم تناولها طوال ال 30 يوم لشهر رمضان الكريم والتى ستساعد على انقاص الوزن اثناء وبعد شهر رمضان دون التعرض الى ثغرات بعض انظمة الرجيم المنتشرة والتى تدفع البعض الى التخوف من اتباعها اثناء شهر رمضان خوفاً من اثارها الجانبية مثل الدوار او الجوع او العطش اثناء الصيام او انخفاض ضغط الدم. فى حين ان رجيم رمضان الذى سنقدمه فيما يلى سيساعد على التخسيس وفى ذات الوقت يمد الجسم بالعناصر الغذائية التى يحتاج اليها :

اليوم الاول لرجيم شهر رمضان للتخسيس

وجبة السحور

  • يتم تناول وجبة السحور قبل اذان الفجر بساعة.
  • 5 ملاعق فول مضاف اليها ملعقة زيت زيتون + ربع رغيف عيش بلدى + بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراوات ورقية مع ثمرة طماطم واحدة.
  • يتم تناول ثمرة موز متوسطة الحجم بنصف ساعة ( احد الاطعمة التى تساعد على الوقاية من العطش طوال ساعات الصيام ) + كوب ماء.

وجبة الافطار

  • تناول ثمرتين بلح + كوب ماء او كوب لبن منزوع الدسم محلى بسكر دايت او ملعقة واحدة صغيرة سكر عادى.
  • بدء وجبة الافطار بتناول شوربة خضروات معدة من شوربة الدجاج او اللحم منزوع الدسم وقليلة الملح.
  • ثم تناول قطعة لحم مشوى منزوع الدسم + 3 ملاعق ارز + طبق سلطة خضروات ورقية.

الارز الذى يتم تناوله يكون مسلوقاً بدون اضافة اية مواد دهنية سواء زيت او سمن ويتم تناوله بارداً وليس ساخناً.
بعد ساعتين من وجبة الافطار

  • مسموح بتناول قطعة حلويات واحدة بحجم عقلة الاصبع او تناول 3 ثمرات خوخ.

بعد ساعة

  • كوب من القهوة او الشاى او النسكافية مع سكر دايت او عصير طازج غير محلى.

بعد ساعة

  • حفنة من المكسرات غير المملحة غير المحمصة بحجم ربع كوب.

 اليوم الثانى لرجيم شهر رمضان للتخسيس

وجبة السحور

  • قطعتين من الطعمية المعدة بالقليل من الزيت او المطهوة فى الفرن + بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراوات ورقية مع ثمرة طماطم واحدة + ربع خبز بلدى.
  • ثمرة موز متوسطة الحجم + كوب ماء.

وجبة الافطار

  • كوب عصير فاكهة طازج مثل البرتقال او الاناناس.
  • بدء الطعام بتناول شوربة الملفوف (الشوربة الحارقة).
  • قطعة صغيرة الحجم مكرونة بشاميل + طبق كبير من سلطة الخضراوات الورقية.

فى حالة كون المكرونة البشاميل مخصصة للدايت يمكن تناول شريحة متوسطة الحجم اما فى حالة كونها غير منزوعة الدسم يتم تناول شريحة صغيرة الحجم وفى كلتا الحالتين يجب تناولها باردة وليست ساخنة.
بعد ساعة

  • كوب شاى او قهوة مع سكر دايت او 3 شرائح كنتالوب.

بعد ساعة

  • ربع كوب صغير من اللوز غير المحمص غير المملح.

اليوم الثالث لرجيم رمضان

وجبة السحور

  • 5 ملاعق جبن قريش مع ربع ملعقة زيت زيتون + ربع رغيف خبز بلدى + بيضة مسلوقة + سلطة خضراوات ورقية.
  • كوب زبادى نصف دسم او منزوع الدسم + كوب من الماء.

وجبة الافطار

  • كوب عصير ليمون مع شرائح الليمون وقطع النعناع الاخضر الطازج.
  • بدء وجبة الافطار بتناول كوب من شوربة العدس.
  • ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد + 3 ملاعق بامية بالصوص الاحمر (دايت) + ربع رغيف بلدى + طبق كبير سلطة خضراوات ورقية بدون طماطم.

بعد ساعة

  • 3 ملاعق قمر الدين معد بسكر دايت.

بعد ساعة

  • كوب من القهوة او الشاى او النسكافية بسكر دايت.

اليوم الرابع لرجيم رمضان

وجبة السحور

  • بيض اومليت مكون من ( بيضة كاملة وبياض بيضتين) معد بنصف ملعقة من زيت الزيتون او زيت الكانولا + طبق كبير سلطة خضراوات ورقية مع ثمرة طماطم واحدة + ربع رغيف خبز بلدى.
  • ثمرة موز متوسطة الحجم + 2 كوب ماء.

وجبة الافطار

  • كوب عصير فراولة طازج محلى بملعقة سكر واحدة او سكر دايت اى كمية.
  • يتم بدء وجبة الافطار بتناول كوب من شوربة الكريمة (المخصصة للدايت) او ربع كوب فى حالة كون شوربة الكريمة عادية كاملة الدسم.
  • ثم يتم بعد ذلك تناول طبق كبير من سلطة الخضراوات الطازجة + شريحة سلمون مشوية او مطهوة فى الفرن.

بعد ساعة

  • يتم تناول كوب من الشاى الاخضر.

بعد ساعة

  • قطعتين شوكولاتة غامقة لا تقل عن 70% كاكاو وفى حالة كونها نوع عادى من الشوكولاتة يتم تناول قطعة واحدة صغيرة + 2 كوب ماء.

اليوم الخامس لرجيم رمضان

وجبة السحور

  • يتم تناول 2شريحة توست دايت + بيضة مسلوقة + قطعة جبن مثلثات مخصصة للدايت + طبق كبير من سلطة الخضراوات الورقية مضاف اليها ثمرة طماطم واحدة.
  • كوب زبادى دايت + كوب ماء.

وجبة الافطار

  • كوب متوسط الحجم من عصير الجوافة بدون سكر.
  • يتم تناول كوب من شوربة الخضراوات منزوعة الدسم.
  • شريحة كبد مشوية + طبق كبير من سلطة الخضراوات الورقية + ربع خبز سن.

بعد ساعة

  • كوب من الشاى او القهوة او الشاى الاخضر.

بعد ساعة

  • 2 ثمرة تفاح صغيرة الحجم او ثمرة واحدة كبيرة الحجم + كوب من الماء.

اليوم السادس لرجيم رمضان

وجبة السحور

  • 3 ملاعق فول مع ربع ملعقة زيت الكانولا + بيضة مسلوقة + ربع خبز سن + طبق سلطة خضراوات ورقية مع ثمرة طماطم واحدة.
  • ثمرة موز متوسطة الحجم + كوب من الماء.

وجبة الافطار

  • سموزى مكون من 4 ثمرات فراولة مع نصف كوب من اللبن خالى الدسم بدون ثلج ويتم تناوله بدرجة حرارة الغرفة.
  • يتم تناول كوب من الشوربة الحرقة (شوربة الملفوف).
  • 4 قطع جمبرى مشوى مع البابريكا + طبق سلطة خضراوات ورقية مع ثمرة طماطم واحدة + ربع خبز بلدى + نصف كوب من سلطة الزبادى المخصص للدايت مع الخيار والقليل من الثوم .

بعد ساعة

  • كوب من الشاى الاخضر.

بعد ساعة

  • قطعة واحدة بلح الشام + كوب كبير من الماء.

اليوم السابع لرجيم رمضان

وجبة السحور

  • عجة بيض بالخضراوات من بيضة وبياض بيضتين + ربع خبز سن + طبق سلطة خضراوات ورقية مع ثمرة طماطم واحدة.
  • ثمرة موز متوسطة الحجم + كوب من الماء.

وجبة الافطار

  • سموزى مكون من نصف كوب لبن خالى الدسم وثمرة كيوى ويمكن تحلية السموزى بسكر دايت.
  • كوب من شوربة العدس.
  • قطعة لازانيا صغيرة الحجم + طبق كبير من سلطة الخضراوات مع ثمرة طماطم واحدة.

بعد ساعة

  • كوب شاى اخضر او قهوة او شاى مع سكر دايت.

بعد ساعة

  • ثمرة كمثرى + كوب ماء.

اليوم الثامن لرجيم رمضان

وجبة السحور

  • شوفان مضاف اليه نصف كوب لبن منزوع الدسم و 3 ثمرات فراولة و ثمرة موز متوسطة الحجم.
  • كوب زبادى منزوع الدسم + كوب من الماء.

وجبة الافطار

  • سموزى كوب لبن منزوع الدسم مع ملعقة كاكاو خام ويتم تحلية السموزى بسكر دايت.
  • كوب من شوربة السى فود منزوعة الدسم.
  • عدد واحد سمكة بلطى مطهوة فى الفرن + ربع خبز سن + سلطة خضراوات مع ثمرة طماطم واحدة.

بعد ساعة

  • كوب من الشاى الاخضر او قهوة او نسكافية او شاى.

بعد ساعة

  • حفنة من المكسرات الغير مملحة والغير محمصة بحجم ربع كوب + كوب من الماء.

اليوم التاسع لرجيم رمضان

وجبة السحور

  • طبق صغير من سلطة البطاطس المسلوقة الباردة + كوب زبادة لايت.
  • ثمرة موز متوسطة الحجم + كوبين من الماء.

وجبة الافطار

  • سموزى التوت الاحمر من 4 ثمرات توت ونصف كوب لبن منزوع الدسم.
  • كوب شوربة الملفوف (الشوربة الحارقة).
  • 3 اصابع محشى ورق عنب + قطعة لحم صغيرة الحجم منزوعة الدسم مسلوقة + طبق سلطة خضراوات ورقية مع ثمرة طماطم واحدة.

بعد ساعة

  • كوب من الشاى الاخضر او قهوة او نسكافية سادة او شاى بسكر دايت.

بعد ساعة

  • ثمرة تفاح + كوب ماء.

اليوم العاشر لرجيم رمضان

وجبة السحور

  • 2 قطعة طعمية مطهوة فى الفرن او فى اناء غير قابل للإلتصاق مع رذاذ زيت + بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراوات ورقية مع ثمرة طماطم واحدة.
  • كوب زبادى دايت + كوب ماء.

وجبة الافطار

  • عصير اناناس بدون سكر + ثمرة بلح واحدة.
  • كوب شوربة خضار منزوعة الدسم.
  • ربع فرخة مطهوة فى الفرن بدون جلد + 3 ملاعق ارز مسلوق بدون اى دهون مضافة + ملعقة واحدة ملوخية + طبق كبير سلطة خضراوات مع ثمرة طماطم واحدة.

بعد ساعة

  • كوب من الشاى الاخضر او نسكافية او قهوة او شاى مع سكر دايت.

بعد ساعة

  • قطعة صغيرة من البسبوسة بحجم عقلة الاصبع + 2 كوب من الماء.

تنويه هام يجب الحرص على عدم اجراء ( الديتوكس ) تخليص الجسم من السموم الذى يتم عن طريق تناول الماء المنكهة وذلك بإضافة بعض انواع الفاكهة المدرة للبول مثل البرتقال او التوت او الفراولة او غيرها من مدرات البول التى تؤدى الى كثرة التبول مما يؤدى الى جفاف الجسم والشعور الشديد بالعطش مما يجعله امر ممنوع طوال شهر رمضان.

نصائح هامة عند تطبيق رجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن الزائد


1 . يجب الحرص على تناول من 8 الى 12 كوب من الماء على مدار اليوم.
2 . يجب الحرص على عدم تناول الماء البارد عند الافطار لما له من اثار ضارة على المعدة.
3 . يجب الحرص على تناول ثمرة الموز متوسطة او صغيرة الحجم بعد وجبة السحور وقبل اذان الفجر بربع ساعة وذلك لانها تساعد على الشعور بالشبع والحفاظ على مستوى متوازن للسكر فى الدم اثناء ساعات الصيام كما انها تساعد على الوقاية من الاصابة بالعطش اثناء الصيام.
4 . الخضراوات الورقية احد الاطعمة الهامة التى لا غنى عنها اثناء رجيم رمضان فى كلاً من وجبتى الافطار والسحور فهى تساعد على الوقاية من الاصابة يالإمساك وتساعد ايضاً على الشعور بالشبع خلال ساعات الصيام وهى احد العوامل الاساسية التى تساعد على نجاح الرجيم فى انقاص الوزن الزائد.
5 . الفاكهة اساسية اثناء رجيم رمضان وسيتم الاعتماد عليها بنسبة كبيرة فى رجيم رمضان فهى تساعد على امداد الجسم بالفيتامينات والمعادن التى يحتاج اليها كما انها غنية بالسكر الطبيعى الذى يساعد على توازن مستوى السكر فى الدم .
6 . يحب الحرص على الالتزام بمواعيد وكمية الوجبات المتناولة من اجل الحصول على نتائج افضل.
7 . يجب الحرص على تناول المشويات مثل المكرونة او الارز او البطاطس باردة وليست ساخنة وذلك لان تناولها باردة يساعد على تحويل النشويات سهلة الهضم الى نوع من النشويات التى يصعب هضمها وتحتاج الى حرق المزيد من السعرات الحرارية لهضمها.
8 . سلطة الخضراوات التى يتم تناولها فى كافة الوجبات مكون من الخس ، الجرير ، الخيار ، البقدونس ، الكزبرة ، الشبت ، البصل الاخضر ، ثمرة طماطم واحدة ، ثمرة جزر متوسطة الحجم ، ثمرة بنجر ، القليل من الملح ، القليل من الفلفل الاسود بدون زيت ويمكن اضافة نصف ثمرة ليمون حسب الرغبة ولكن ممنوع اضافة الخل فنحن لا نريد ارهاق المعدة فى شهر رمضان.
9 . الدجاج يجب ان يكون مشوى او مطهو فى الفرن ويجب الحرص على تناوله بدون جلد.
10 . قطعة اللحم المتناولة يجب الا تزيد عن حجم كف الايدى وتكون منزوعة الدهون تماماً وتكون مسلوقة او مشوية او مطهوة فى الفرن وممنوع تحميرها ويجب الحرص على عدم تناول اللحم الضأن.
11 . اللحم المفروم يجب عدم شراؤه جاهزاً وذلك لارتفاع نسبة الدهون به وبدلاً من ذلك ننصح بإختيار قطعة اللحم بأنفسنا لكى نتأكد من كونها خاليه من الدهون وفرمها عند الجزار او فى المنزل بواسطة الكبة المخصصة لفرم اللحم.
12 . الماء او العصائر التى يتم الافطار بها يجب ان تكون بدرجة حرارة الغرفة وغير مثلجة او باردة وذلك لحماية المعدة من الاصابة بالقرحة.
13 . ترتيب الوجبات المتناولة هى الافطار على الماء او العصير والانتظار قليلا ثم يتم تناول الشوربة وبعد ذلك السلطة والوجبة الرئيسية.
14 . يجب الحرص على مضغ الطعام جيداً وعدم بلعه حتى يتحول الى سائل داخل الفم.
15 . يجب الحرص على تناول الطعام ببطئ وعدم التعجل.
16 . الاسماك يتم تناولها مشوية او فى الفرن وليست مقلية ويفضل تناولها بدون جلد.
17 . يجب الحرص على جعل اللحوم والاسماك والدواجن والبيض كاملة النضج عند تناولها.

مميزات رجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن الزائد

1 . رجيم رمضان يعتمد على تناول كافة الانواع من الاطعمة بدون حرمان او عناء بشرط ان يتم اعدادها بطريقة صحية.
2 . يساعد رجيم رمضان على تقليص حجم المعدة بصورة طبيعية دون الحاجة الى الاضطرار للخضوع لجراحات تقليص حجم المعدة.
3 . رجيم رمضان لا يوجد به اى شعور بالجوع او حرمان من الطعام وذلك لان رجيم رمضان يعتمد على تناول الطعام المناسب فى الوقت المناسب.
4 . رجيم رمضان يساعد على التحفيز المستمر لعملية حرق الدهون بما فى ذلك اثناء ساعات الصيام.
5 . رجيم رمضان يعتمد على نظام تناول الطعام المناسب فى الوقت المناسب ومن اجل توضيح اكثر فإن رجيم رمضان يعتمد على تناول النشويات النافعة فى وجبة الافطار من اجل مد الجسم بالطاقة التى يحتاج اليها بعد ساعات الصيام ونقص معدل الطاقة فى الجسم اما وجبة السحور فهى تعتمد على تناول البروتينات التى تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة والاهم من ذلك هو تحفيز عملية حرق الدهون اثناء ساعات الصيام.
6 . شوربة العدس التى يتم تناولها ضمن رجيم رمضان تساعد على الوقاية من الاصابة بالانيميا طوال شهر رمضان فالعدس غنى بالحديد والعديد من العناصر الغذائية التى يحتاج اليها جسم الانسان.

الممنوعات فى رجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن

1 . ممنوع تناول المشروبات الغازية بكافة انواعها بما فى ذلك المخصصة للدايت.
2 . ممنوع تناول العصائر المحلاة صناعياً.
3 . ممنوع استخدام السمن او الدهن.
4 . ممنوع استخدام جميع مشتقات الالبان كاملة الدسم.
5 . يجب الحرص على عدم تناول الشاى او القهوة او النسكافية مع وجبة السحور او بعدها وذلك لانها تعمل على ادرار البول وجفاف الجسم وسرعة الشعور بالعطش خلال الساعات الاولى من الصيام والاصابة بالصداع.
6 . ممنوع تناول الموالح مثل المخلات فى اى من الوجبات سواء وجبة الافطار او وجبة السحور لانها تؤدى الى الشعور بالعطش واحتباس السوائل داخل الجسم وتورم الاطراف وارتفاع نسبة الاملاح فى الجسم.
7 . ممنوع تناول الحلويات فى وجبة السحور.
8 . ممنوع اضافة الطحينة الى الفول المتناول فى وجبة السحور نظراً لاحتوائها على نسبة مرتفعة جدا من السعرات الحرارية.

avatar
شموس
Admin

الجنس : انثى
الابراج : العقرب
عدد المساهمات عدد المساهمات : 17804
العمر العمر : 34
الموقع الموقع : egypt
المزاج المزاج : تمام :D
نبذة مختصرة نبذة مختصرة : الضمير صوت هادئ..يخبرك بأن هناك من يراك دائما

https://www.shmos.net https://www.facebook.com/ShmosNet https://twitter.com/ShmosNet

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة




 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
Choose your language