12 طريقة للتخسيس السريع وانقاص الوزن الزائد”الرجيم البرازيلى”

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

12 طريقة للتخسيس السريع وانقاص الوزن الزائد”الرجيم البرازيلى”

مُساهمة من طرف شموس في الخميس مارس 02, 2017 12:15 pm

هل تسائلت يوماً عن سر رشاقة الشعب البرازيلى وعارضات الازياء البرازيليات الفضل فى ذلك لا يرجع الى اتباع اية انظمة رجيم صارمة او حرمان من اية اطعمة بل الفضل يرجع فى ذلك الى برنامج تم وضعه من قبل الحكومة البرازيلية ويعتمد ذلك البرنامج على تناول الاطعمة التقليدية الخاصة بالمجتمع البرازيلى والامتناع تماماً عن تناول الاطعمة التى تمت معالجتها والتى تعد من احد الاسباب الرئيسية لارتفاع نسبة السمنة فى امريكا فذلك البرنامج يعتمد على اتباع اسلوب حياة صحى من اجل انقاص الوزن وليس مجرد رجيم يتم اتباعه لفترة مؤقتة .ويقوم البرنامج ايضاً على اتباع بعض الخطوات البسيطة والسهلة التى ستساعد على التخسيس وانقاص الوزن الزائد والتى سنوضحها فيما يلى :

1 . لا تعتمد على نظام الهرم الغذائى للتخسيس وانقاص الوزن الزائد

يقوم البرنامج البرازيلى من اجل التخسيس انقاص الوزن الزائد على البساطة وذلك للتخفيف من حدة القلق الناتج عن حساب كمية السعرات الحرارية لجميع الاطعمة المتناولة فهو يقوم بكل بساطة على تناول الاطعمة المتوازنة السعرات الحرارية التى يتم اعدادها فى المنزل من الخضراوات والفاكهة والسمك الطازج واللحوم الحمراء فالتركيز على مدى كون تلك الاطعمة مغذية ام لا افضل بكثير واكثر صحياً من حساب مابها من سعرات حرارية.

2 . تناول طعام جدتك ولا تهرب منه للتخسيس وانقاص الوزن الزائد

يعتمد البرنامج البرازيلى من اجل التخسيس وانقاص الوزن الزائد على تناول الاطعمة المعدة منزلياً بواسطة الام او الجدة فهى بالطبع اكثر صحياً من الاطعمة المعالجة والاطعمة السريعة التى تحتوى على نسبة مرتفعة من الدهون والسعرات الحرارية ونسبة اقل من حيث العناصر الغذائية الهامة التى يحتاج اليها جسم الانسان. ويعتمد البرنامج البرازيلى على تناول شريحة صغيرة من اللحم المشوى والقليل من الارز مع الكثير من الخضراوات اما وجبة العشاء فيتم فيها تناول الخضراوات او الفاكهة.

3 . استخدم التوابل ورذاذ الزيت

يعتمد الرجيم البرازيلى من اجل التخسيس وانقاص الوزن الزائد على عدم القضاء على البهجة فى تناول الطعام مثلما تفعل الانظمة الاخرى الصارمة التى يجعل الاستمرار فى اتباعها امراً شاقاً ويدفع الى الشعور بالاكتئاب وعلى العكس من ذلك نجد الرجيم البرازيلى الذى يعتمد على اضافة التوابل الى الاطعمة ولا بأس من استخدام الزيوت ولكن بإعتدال مثل استخدام رذاذ الزيت من اجل طهو الاطعمة المختلفة.

4 . الامتناع عن المشروبات الغازية والحلويات

يقوم الرجيم البرازيلى فى الاساس على الامتناع عن تناول جميع الاطعمة التى تمت معالجتها صناعياً مثل المشروبات الغازية الحلويات والسناك المنتشرة فى الاسواق التى يؤدى اتباعها الى زيادة الوزن خاصة فى منطقة البطن كما انها تؤدى الى الاصابة بالعديد من الامراض مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار فى الدم وكذلك الاصابة بمرض السكرى بنوعيه.
اقرأ ايضاً سؤال وجواب عن كل ما يشغل بالك عن مرض السكرى.

5 . تنظيم وجبات الطعام

يرى البرنامج البرازيلى ان تنظيم وجبات الطعام يساعد على التخسيس وانقاص الوزن الزائد وتقسيم الوجبات الى ثلاث وجبات رئيسية هما إفطار وغداء وعشاء وعدم تناول السناك بين الوجبات وذلك لان السناك يؤدى الى زيادة الوزن نظراً لإحتوائها على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية مثل البسكوت ورقائق الشيبس وعدم توافر السناك الصحى الذى يساعد على انقاص الوزن بل يؤدى الى نتيجة عكسية.

6 . اشترى الطعام الطازج


يعتمد الرجيم البرازيلى على الاطعمة الطازجة التى تظهر فى المواسم الخاصة بها مثل الفاكهة والخضراوات فالخروج من المنزل يومياً من اجل شراء الخضراوات والفاكهة الطازجة يساعد على حرق السعرات الحرارية وبالتالى التخسيس وانقاص الوزن الزائد كما ان تناول الاطعمة الطازجة يساعد على منع تراكم الدهون فى الجسم.

7 . تناول الطعام فى المكان الصحيح

هل تتناول الطعام فى السيارة او اثناء مشاهدة التلفاز او اثناء العمل؟ يرى برنامج الرجيم البرازيلى من اجل التخسيس وانقاص الوزن الزائد ان التشويش الذى يحدث من ضوضاء اثناء تناول الطعام يدفع الفرد الى عدم التركيز فيما يتناوله وبالتالى زيادة الوزن فى حين ان تناول الطعام فى مكان مريح وهادئ ونظيف يساعد على انتباه الفرد الى ما يتناوله من اطعمة وتناولها ببطئ دون تسرع مما يدفعه الى ادراك الشعور بالشبع وعدم تناول المزيد من الطعام وفقاً للدراسة التى اجريت عام 2013.

8 . اجعل التمارين الرياضية جزء من روتينك اليومى


ينصح الرجيم البرازيلى من اجل التخسيس وانقاص الوزن الزائد بالإعتماد على ممارسة التمارين الرياضية كروتين يومى واسلوب حياة متبع وليس فقط لفترة مؤقتة من اجل التخسيس والتوقف عن ممارستها بعد النجاح فى تحقيق الهدف منها لذا ينصح البرنامج بممارسة تمارين الايروبكس وفى حالة ممارسة الشخص للرياضة للمرة الاولى فى حياته ينصح البرنامج بالبداية برياضة المشى يومياً او ركوب الدراجة من اجل التخسيس وانقاص الوزن الزائد.

9 . مشاركة النصائح مع الاخرين

نشر الوعى بأهمية تناول طعام صحى وممارسة التمرين الرياضية من اجل التخسيس وانقاص الوزن الزائد يساعد على بناء افراد اصحاء لذا لا تبخل بالنصائح التى تعرفها عن انقاص الوزن وكذلك وصفات الطعام الصحية واخبر بها اصدقائك وافراد عائلتك فذلك يساعد على خلق بيئة صحية ويساعد ايضاً على مقاومة اغراءت الاخرين بتناول الاطعمة الغير صحية التى تؤدى الى زيادة الوزن.

10 . تجاهل اغراءت الاعلانات عن الاطعمة غير الصحية


احد العوامل التى تساعد على التخسيس وانقاص الوزن الزائد هى تجاهل تلك الاعلانات التى تجعل الاطعمة غير الصحية امر مرغوب به وبشدة مما يدفع الافراد الى تناولها وهم مسلوبى الارادة لذا ينصح البرنامج بالتدقيق فى قراءة البيانات التى توجد فى لاصقة الاطعمة المختلفة وعدم شراؤها الا بعد التأكد من كونها اطعمة غير معاجلة صناعياً.

11 . تناول الطعام مع الاخرين

يرى الرجيم البرازيلى للتخسيس وانقاص الوزن الزائد ان مشاركة الطعام مع الاخرين مع الاصدقاء وافراد العائلة يساعد على تناول كميات قليلة من الطعام حيث انه مع التقدم الحديث واهمال مواعيد الاسرة لتناول وجبات الطعام اصبح كل فرد يتناول الطعام بمفردة من الوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية المرتفعة لذا ينصح البرنامج البرازيلى بمشاركة افراد الاسرة والاصدقاء  الوجبات المتناولة مما يساعد على تناول كميات اقل من الطعام والذى يكون فى ذات الوقت طعام صحى متوازن السعرات الحرارية.

12 . تناول الطعام فى المطاعم التى تعد طعاماً طازجاً

ماذا ستفعل اذا اضطررت الى تناول الطعام فى الخارج؟ يرى برنامج الرجيم البرازيلى للتخسيس وانقاص الوزن الزائد انه فى حالة الاضطرار الى تناول الطعام خارج المنزل فيحب الابتعاد تماماً عن الاطعمة التى تقدم الوجبات السريعة التى تحتوى على اطنان من السعرات الحرارية فالبرغم من كونها يسهل الحصول عليها فى وقت قصير الا انها تؤدى الى زيادة الوزن الذى يصعب التخلص منه فى نفس سرعة الحصول على تلك الوجبات السريعة لذا ينصح البرنامج بإختيار المطاعم التى تعد الوجبات الطازجة مثل الاسماك الطازجة المشوية مع الخضراوات الطازجة والتحلية بسلطة الفاكهة الطازجة.

avatar
شموس
Admin

الجنس : انثى
الابراج : العقرب
عدد المساهمات عدد المساهمات : 17804
العمر العمر : 34
الموقع الموقع : egypt
المزاج المزاج : تمام :D
نبذة مختصرة نبذة مختصرة : الضمير صوت هادئ..يخبرك بأن هناك من يراك دائما

https://www.shmos.net https://www.facebook.com/ShmosNet https://twitter.com/ShmosNet

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة




 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
Choose your language