افضل برنامج غذائى رياضى صحى اثناء فترة الحمل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

افضل برنامج غذائى رياضى صحى اثناء فترة الحمل

مُساهمة من طرف شموس في الخميس مارس 02, 2017 11:50 am

من احد اهم الامور الهامة فى حياة المرأة هو ان تتمتع بصحة جيدة اثناء فترة الحمل وينبغي في هذه الفترة أن يكون التركيز بشكل جيد على الطعام والحياة الصحية. وذلك حتى تضمن لطفلك صحة أفضل. وفي وقت الحمل يجب أن تحصل الأم على رفاهية شاملة في حياتها الجسدية والنفسية.
العادات والممارسات الغذائية الصحية تبدأ من مرحلة ما قبل الحمل وعندما تصبح المرأة مهتمة بصحتها وغذائها قبل الحمل فذلك يمنحها بعد ذلك صحة أفضل لما بعد الحمل أيضا. ولكن هل الاهتمام بصحتك في هذا الوقت يعني زيادة في الوزن مثلا ؟وهل يمكن اتباع نظام رجيم من اجل انقاص الوزن الزائد اثناء فترة الحمل؟ سنتحدث في هذا المقال عن هل يمكن حدوث هذا أم لا.
مع المشورة وضمان الحصول على حمل صحي يعطي لنا الخبراء نصائح صحية يمكن ان تمارسها الحامل دون أدنى تأثير عليها وعلى صحة الجنين.

ما هو المعدل الطبيعى لزيادة الوزن اثناء فترة الحمل؟

زيادة الوزن هو شيء طبيعي وصحي في خلال فترة الحمل ولكن ماذا لو كانت الزيادة أكثر من اللازم وأكثر من المعدل الطبيعي؟
لا يوجد مبرر لاكتساب وزن زائد أزيد من بضعة كيلو جرامات تصل بحد أقصى 12 كيلو وذلك بسبب وزن الجنين والمشيمة وحجم الرحم والصدر والدهون في الجسم لا يتعدى الزيادة فيها عن 4 كيلو واكتساب وزن مضاعف وقت الحمل يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات في الحمل والولادة ويؤدي إلى خطر حدوث مشاكل مع الجنين.

هل يمكن ممارسة الرياضة اثناء فترة الحمل؟

يتخوف الكثير من النساء من ممارسة التمارين الرياضية اثناء فترة الحمل خشيةً من خطورته على صحة الجنين لذا إذا كنتِ تريدي أن تحافظي على رشاقتك فهناك بالفعل عدة تمارين للحفاظ على اللياقة والرشاقة ممارستها تعد فائدة كبيرة للمرأة الحامل فبقاء المرأة نشيطة في فترة الحمل يخفف من وتيرة التوتر ومراقبة الوزن يحسن الصحة العامة لكي ولطفلك.
يوجد تمارين آمنة يمكن أن تمارسها المرأة الحامل.وكيفية التكيف معها وتغييرها كل ثلاث أشهر.ولكن بالطبع كل حالة ولها ما بلائمها وما يناسبها هناك الكثير من الحالات الغير مسموح التحرك لها مطلقاً خلال فترات الحمل. ولكن نتحدث هنا عن الحالات العامة وفي كل الأحوال يجب استشارة الطبيب.

ما هى التمارين الرياضية المسموح بها اثناء فترة الحمل؟


في بداية الأشهر الأولى أفضل رياضة يمكن أن تمارسها المرأة هي اليوجا وخاصة الحركات التي تختص بالأذرع والكتف
بعد ذلك في الشهور الأخيرة أو الشهور التي يتم ثبات الحمل فيها يمكن ممارسة تلك الرياضة ومستحب جدا أن تمارسي الرياضة في الشهور الأخيرة مثل المشي ، السباحة ،ركوب الدراجات الثابتة ،الدراجات ،تمارين الاسكوت ، الرقص.

ما هى التمارين الرياضية الممنوعة اثناء فترة الحمل؟

التمارين الممنوعة تماماً اثناء فترة الحمل مثل التزلج على المنحدرات، ركوب الخيل ، التزلج على الماء والجمباز ، كرة القدم الركبي  ،كرة الشبكة ، الهوكي ، الكرة الطائرة ،كرة البيسبول. خصوصا في الأشهر الأخيرة ستحدث لطفلك أشياء كثيرة خطيرة وممنوع الجري عندما تصل نبضات القلب إلى 130 نبضة بالدقيقة وكذلك فى الثلاث الاشهر الاولى لان ذلك يؤدى الى خطر حدوث اجهاض.

نصائح هامة للممارسة التمارين أثناء الحمل

في كل الأحوال في الشهور الأولى تكون وتيرة ممارسة التمارين بسيطة جدا هذا إذا كانت لديك لياقة بدنية قبل الحمل في الشهور الأولى لا يجب الإثقال على الجسم أبدا ولكن في الشهور التي تليها ستجد نفسك أقوى قليلا ولكن في كل الأحوال إذا وجدت أن التمارين ستكون ثقل عليك وستشعر بعرق ونهجان غير طبيعي فعليك التوقف.

ما هي فوائد ممارسة التمارين الرياضية للمرأة الحامل؟

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها العديد من الفوائد مثل:
1 . الشعور بالطاقة والحيوية الدائمة.
2 . التحكم في الوزن وتحسن الحالة الصحية.
3 . تخفيف حدة التوتر وتحسين المزاج.
4 . التخلص من الارق وتحسين النوم.
5 . التقليل من حدة الآلام اثناء فترة الحمل.
6 . التقليل من فرص حدوث تسمم الحمل وسكري الحمل واكتئاب ما بعد الولادة.
7  . التخفيف من أعراض الحمل مثل الإمساك والانتفاخ والتورم.
8 . ممارسة التمارين الرياضية يساعد على الاستعداد القوي لكل أعراض الولادة من مخاض و غيرها من أعراض .
9 . أما أكثر الأشياء التي بالفعل مفيدة جدا في ممارسة التمارين هي انه ما بعد الولادة ترجع المرأة سريعا للياقتها ورشاقتها ووزنها السابق وتستعيد صحتها سريعا.

ما هى فائدة ممارسة التمارين الرياضية للجنين اثناء فترة الحمل؟

أثبتت الدراسات أن التمارين الرياضية الموصي بها والتي يمكن أن تمارسها الحامل تفيد الجنين حيث تعمل على:
1 . تحسين صحة رئة الجنين
2 . مماسة التمارين الرياضية تساعد على منح الجنين وزن صحى وتقلل من فرصة إصابته بالسمنة وأمراض القلب في وقت لاحق.
3 . ممارسة التمارين الياضية تساعد على رفع معدل ذكاء الطفل.
4 . عدم وجود أي عيوب خلقية أو مرض السكري.
اقرأ ايضاً هل تعانى من زيادة الوزن اثناء فترة الرضاعة؟

ما هى فوائد اتباع نظام غذائى صحى اثناء فترة الحمل؟


من السهل جدا أن تصبح فترة الحمل فترة لتناول كل ما هو ممنوع وكل ما هو ليس مفيد للصحة ويسبب ارتفاع في الضغط والكولسترول وغيره. ولكن الأصعب هو أن الطفل في هذه الفترة هو الذي يتأثر وليس آنت وحدك . لذا يجب الحرص على تناول الاطعمة النافعة الهامة اثناء فترة الحمل مثل الكالسيوم والألياف والمعادن والزنك واوميجا 3 والفيتامينات وينصح بالابتعاد بقدر الإمكان عن الكربوهيدرات والسكر المصنوع كل تلك الأشياء لا تحتاج منها إلا بقدر 1000 سعر حراري في اليوم ولا يجب ان لا تزيد عن تلك الكمية.

avatar
شموس
Admin

الجنس : انثى
الابراج : العقرب
عدد المساهمات عدد المساهمات : 17804
العمر العمر : 34
الموقع الموقع : egypt
المزاج المزاج : تمام :D
نبذة مختصرة نبذة مختصرة : الضمير صوت هادئ..يخبرك بأن هناك من يراك دائما

https://www.shmos.net https://www.facebook.com/ShmosNet https://twitter.com/ShmosNet

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة




 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
Choose your language