نظام للتخسيس و انقاص الوزن للحامل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

نظام للتخسيس و انقاص الوزن للحامل

مُساهمة من طرف شموس في الخميس مارس 02, 2017 11:39 am

سوف نتطرق اليوم لموضوع هام جدا بالنسبة لفئة كبيرة في المجتمع و هو رجيم الحوامل ، مما يحتم علينا اولا الحديث عن الرجيم عامة تعريف وآلية وانواع ؛ فالرجيم هو كلمة تدل على هدف انقاص الوزن واتباع حمية والحصول على جسم مثالي متسق القوام ، أي هو تنظيم الغذاء بطريقة معينة حسب جسم وحالة الشخص الصحية وعمره وطبيعة عمله للحصول على قوام مناسب.
يصنف الرجيم كأنواع وفقا لحالة الاشخاص الذين يتبعونه مثل رجيم الحوامل والمرضعات والاطفال او وفقا لمعايير أخرى مثل النظام الغذائي المتبع مثل رجيم الماء او رجيم الاسماك او رجيم اللقيمات وغيره .


كل ماعرضنا له الان نبذة تعريفية عن الرجيم عامة حتى يسهل علينا التطرق لموضوعنا الرئيسي وهو كما ذكرنا نوع من انواع الرجيم ، هو رجيم الحوامل والذي اعتبره هاما للغاية حيث ان زيادة الوزن وتراكم الدهون غالبا ما تؤدي الى العقم ،وان وجد الحمل بصعوبة مع السمنة فإن له اضرار شتى تؤثر على سلامة الجنين وجسد الام.
و من اسباب لجوء المرأة الحامل للرجيم هي الزيادة الحتمية التي تتعرض لها وهي تكون من ٨ : ١١ كيلو جرام بما فيها وزن الطفل .
و بالتالي أي زيادة أخرى هي الدهون المتراكمة التي تكون المرأة الحامل في أمس الحاجة لإنقاصها ؛ لإرهاق هذه الزيادة الدهنية لمفاصلها وجسدها عامة .مما يجعلها تتجه الى اتباع نظام غذائي معين ( رجيم ) .
و يجب ان يكون الرجيم متكامل ومفيد وصحي ؛ لان الجسم حينها يحتاج لجميع العناصر ذات القيمة الغذائية العالية التي تعطي الجسم القوة و الحيوية للإعانة على صعوبة الحمل وتزويد الجنين أيضا بما يحتاجه من عناصر لتكوين جسمه .
وبعد ما عرضنا له فلابد للمرأة الحامل من الانتظام في برنامج ريجيم متكامل القيمة حتى لا يتم حرمان الجسم من الفيتامينات والكالسيوم والبروتينات التي ستكون بحاجة إليها لتزويد الجنين بها وحتى لا يؤثر عليها سلبا .
والآن سوف نعرض نموذج للنظام الصحي الغذائي المتكامل ولكن من الصعب وضع نظام رجيم لتسعة أشهر متتالية لذلك هناك آلية رجيم للحوامل وهو نظام رجيم لمدة ثلاثة ايام مع إبدال الايام ، وبعد العناصر البسيطة لعدم الشعور بالملل ، ولكن اولا يجب على المرأة الحامل استشارة الطبيب لانه لا يستقيم نظام غذائي واحد لكل الحوامل ؛ ومع ذلك فان برنامج رجيم الحوامل لا يخرج عن العناصر الاساسية الاتية :

اليوم الاول من النظام الغذائي :


  • وجبة الافطار : نصف رغيف خبز بلدي + خمسة ملاعق من الجبن + كوب من عصير البرتقال .
  • وجبة الغداء : ٢ شريحة من اللحم المشوي + طبق من سلطة الخضراوات .
  • وجبة العشاء : علبة زبادي + شريحة من توست .

اليوم الثاني من النظام الغذائي :


  • وجبة الافطار : ٢ شريحة من توست + ٥ ملاعق من الفول + كوب من الحليب خالي الدسم .
  • وجبة الغداء : ٢ سمكة مشوية + طبق من سلطة الخضراوات + ٥ ملاعق من الأرز .
  • وجبة العشاء : رغيف خبز بلدي + بيضة واحدة مسلوقة + كوب من عصير البرتقال .

اليوم الثالث من النظام الغذائي :


  • وجبة الافطار : نصف رغيف بلدي + بيضة واحدة مسلوقة + كوب من عصير التفاح .
  • وجبة الغداء : نصف فرخة منزوعة الجلد + طبق من خضار الفاصوليا + طبق من سلطة الخضراوات .
  • وجبة العشاء : نصف رغيف بلدي + ٥ ملاعق من الجبنة القريش + كوب من الحليب خالي الدسم .

نصائح غذائية هامة للحامل :

  • يمكن تناول فاكهة بين الوجبات او تمر او بعض حبات المكسرات .
  • يجب تناول الكثير من الماء .
  • يجب تناول وجبات الحديد في المقام الاول لمصلحة الجنين .
  • تناول الفاكهة لا يضر بالنظام الغذائي لعدم تملكها سعرات حرارية .
  • يجب استشارة الطبيب اولا قبل اتباع النظام .

avatar
شموس
Admin

الجنس : انثى
الابراج : العقرب
عدد المساهمات عدد المساهمات : 17804
العمر العمر : 34
الموقع الموقع : egypt
المزاج المزاج : تمام :D
نبذة مختصرة نبذة مختصرة : الضمير صوت هادئ..يخبرك بأن هناك من يراك دائما

https://www.shmos.net https://www.facebook.com/ShmosNet https://twitter.com/ShmosNet

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة




 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
Choose your language