7 خطوات تخلصكِ من دهون البطن الجانبية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

7 خطوات تخلصكِ من دهون البطن الجانبية

مُساهمة من طرف شموس في الأحد فبراير 12, 2017 8:22 am



هل تعانين من الدهون الجانبية؟ ربما تفتقدين إلى التغذية المتوازنة التي يحتاجها جسمكِ، بجانب قلة الحركة، فالدهون الجانبية فى منطقة البطن تختلف عن باقي الدهون المترسبة فى جسمكِ، وتعبر عن ضعف حرق الدهون لديكِ، وقد تضرك ببعض الأمراض الأخرى مثل أمراض القلب، لذا يجب الاهتمام بحل المشكلة حتى تتجنبي أي مضاعفات.لا تتبعي الأنظمة التي تركز على فقدان الوزن من مكان محدد في الجسم، فتلك فكرة غير صحيحة تمامًا، دهون البطن بشكل عام تفقدينها مع الحميات الغذائية التقليدية والتي تقلل الوزن من الجسم بأكمله.
احرصي على تناول المزيد من الخضروات والفاكهة والماء، حتى يساعدكِ على تقليل استهلاك السكريات والنشويات التي تتحول إلى دهون تترسب فى منطقة البطن، كما إن حصول جسمكِ على غذاء متكامل يساعدكِ على فقدان الوزن الزائد، فالرياضة وحدها لا تكفي من دون تغذية صحية.
تمارين الكارديو التي تعتمد على زيادة ضربات القلب من أهم التمارين التي تساعدكِ على التخلص من دهون البطن الجانبية، فاحرصي على ممارستها لمدة نصف ساعة خمس مرات في الأسبوع، لتحصلي على نتيجة سريعة.
تعد تمارين التقوية لعضلات الجسم عامة وعضلات البطن خاصة من التمارين الأساسية لفقدان الدهون الجانبية، لما تقوم به من زيادة معدل الحرق وتقوية العضلات التي تقع أسفل الدهون، فبناء العضلات وتقويتها يزيد من فقدان الدهون بسرعة.
تمرين "Russian-Twist" من التمارين السهلة التي تساعد على حرق دهون البطن الجانبية، اجلسي على الأرض واثني رجلكِ أمامكِ، ثم امسكي زجاجة مياه أو أي أوزان لديكِ ولفي الجزء الأعلى من جسمك بدفع من بطنك يمينًا ويسارًا 30 مرة في كل اتجاه.
تمرين "Side Plank" من التمارين التي تقوي عضلات جسمكِ بأكمله، وتساعد على زيادة حرق دهون البطن الجانبية. يمكنكِ القيام بوضع المبتدئين؛ بالارتكاز على كفكِ وقدمكِ ورفع باقي جسمكِ، حاولي الثبات على هذا الوضع لمدة 30 ثانية على كل جانب.
أخيرًا تمرين "Oblique Crunches" يركز على حرق دهون البطن بأكملها، عن طريق النوم على ظهركِ ووضع يديكِ خلف رأسكِ ومحاولة رفع جسمك من على الأرض بالاعتماد على عضلات بطنك والوصول لكل رجل على حدة، وكرريه 20 مرة.

avatar
شموس
Admin

الجنس : انثى
الابراج : العقرب
عدد المساهمات عدد المساهمات : 17804
العمر العمر : 34
الموقع الموقع : egypt
المزاج المزاج : تمام :D
نبذة مختصرة نبذة مختصرة : الضمير صوت هادئ..يخبرك بأن هناك من يراك دائما

https://www.shmos.net https://www.facebook.com/ShmosNet https://twitter.com/ShmosNet

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة




 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
Choose your language